बेडटाइम को एक समय सीमा बनाएं

• मई 17, 2024

टूल टू लाइफ़ के हिस्से के रूप में, मैं पिछले डेढ़ साल से एक नि: शुल्क स्वयं सहायता कार्यक्रम के माध्यम से काम कर रहा था, मुझे एक सोते समय की आवश्यकता थी। मैं आमतौर पर हर सुबह 5-5: 30 के बीच उठता हूं, इसलिए मैंने पूरे आठ घंटे आराम करने के लिए अपना आदर्श सोते समय 9 बजे चुना। यह लक्ष्य है, लेकिन मुझे इसे बनाना अभी बाकी है। मेरे लिए एक सामान्य रात लगभग 11 बजे समाप्त होती है। और यहां तक ​​कि अगर मैं इसे 10 तक बिस्तर पर बनाता हूं, जो मैं कभी-कभी करता हूं, तो मैं एक फिल्म देखता हूं या 11 या बाद तक पढ़ता हूं।

नींद की उचित मात्रा प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, “जब हम अच्छी नींद लेते हैं, तो हम दैनिक चुनौतियों का सामना करने के लिए तरोताजा, सतर्क और तैयार महसूस करते हैं। जब हम अपने जीवन के हर हिस्से को पीड़ित नहीं कर सकते। हमारी नौकरियां, रिश्ते, उत्पादकता, स्वास्थ्य और सुरक्षा। ”

आगे की नींव में कहा गया है कि 39% से अधिक अमेरिकी वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह रात में सात घंटे से कम नींद आती है और दिन के दौरान 37% से अधिक नींद इतनी होती है कि यह दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है।

मुझे और नींद लेने की जरूरत है! मैं समय पर काम करने के बारे में लापरवाह होने का सपना नहीं देखूंगा। मैं किसी परियोजना को समय सीमा तक पूरा करने के बारे में कभी भी अछूता नहीं हूं, और मुझे निश्चित रूप से अपने बच्चों के सोने के बारे में कोई कमी नहीं है, इसलिए मैं अपने बारे में मेहनती क्यों नहीं हो सकता हूं?

यहाँ मैंने फैसला किया है। मैं अपनी अच्छी तरह से सम्मानित समय प्रबंधन तकनीकों में से कुछ को नियोजित करने जा रहा हूं ताकि मुझे नींद की आवश्यकता हो। शायद ये आपके लिए मददगार भी हो सकते हैं। मैंने कुछ नीचे सूचीबद्ध किया है।

अपनी आंखों को पुरस्कार पर रखें - और घड़ी मैं इसे मुख्य रूप से समय पर बिस्तर पर लाने में सक्षम नहीं था, क्योंकि मैंने इसे उन अन्य चीजों के रूप में महत्वपूर्ण नहीं समझा, जिन्हें मैं समय सीमा के अनुसार पूरा करता हूं। मुझे सोते समय एक महत्वपूर्ण लक्ष्य बनाने की आवश्यकता है और इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए। सुबह जब मैं हर किसी को दिन के लिए तैयार हो रहा होता हूं, मैं घड़ी पर ध्यान रखता हूं। मैं समय का ध्यान नहीं खोता। मैं शाम को भी उतना ही सतर्क रह सकता हूं।

समय पर बिस्तर पर जाने की योजना बनाएं जब मुझे एक नया प्रोजेक्ट मिलता है, तो मैं इसे तुरंत शुरू कर देता हूं ताकि अगर कोई रोड़ा या समस्या हो, तो मैं जल्द से जल्द इसके बारे में पता लगा सकूं। मैं उसी तरह से सोता हूं। हाथ से पंद्रह या 20 मिनट पहले बिस्तर के लिए तैयार होने के बजाय, मैं तकिया पर बैठने के लिए कुछ घंटे पहले शुरू करूँगा।

एक सूची और एक दिनचर्या बनाएं मैं सूचियों और दिनचर्या का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। यदि आपकी शामें अव्यवस्थित हैं, तो समय पर बिस्तर पर पहुंचना कठिन हो जाएगा। एक चेकलिस्ट मदद कर सकता है। शाम को क्या करने की जरूरत है? सुबह के लिए कपड़े धोना, बर्तन धोना, बच्चों की अनुमति पर्ची आदि पर हस्ताक्षर करना यह सब नीचे लिखें और इन चीजों को समय पर पूरा करने के लिए एक दिनचर्या बनाएं।

जल्दी करो मान लीजिए कि मैं एक परियोजना पर पीछे पड़ गया - जैसे कि कॉफ्रीक्रेब्लॉग के लिए इनमें से एक लेख लिखना। मैं सिर्फ अपने हाथों को नहीं फेंकता और कहता हूं "मैं देर से चल रहा हूं, ओह, अच्छा है कि जब भी मैं इसे पूरा कर लूंगा, मैं इसे पूरा कर लूंगा।" इसके बजाय मैं एक आग के नीचे प्रकाश और मैं समय पर लेख पूरा। इसलिए अब से अगर मैं सोने के लिए देर से चल रहा हूं, तो मैं वहां पहुंचने के लिए दौड़ पड़ूंगा।

जैसा कि मैंने इस लक्ष्य पर काम किया है, मैं जीवन कोचिंग फोरम पर अपनी प्रगति पोस्ट करूंगा, और शायद आप यह सुनिश्चित करने में मेरा साथ देंगे कि आपको हर रात पर्याप्त नींद मिले।

वीडियो निर्देश: सोने का हंस || golden swan ||Hindi Stories || Hindi kahaniya (मई 2024).