ध्यान

• अप्रैल 27, 2024

तनाव से छुटकारा पाने, चिंताओं को दूर करने, एकाग्रता बनाने और ध्यान केंद्रित करने और नकारात्मकता को दूर करने के लिए ध्यान का उपयोग करें। आप आराम और सशक्त महसूस करेंगे। कुछ योग साँस लेने के व्यायाम, या प्राणायाम, मदद कर सकते हैं; उन्हें योग मुद्रा के साथ या खुद बैठकर या लेट कर किया जा सकता है।

लायन की सांस जबड़े और जीभ को खींचकर चेहरे में तनाव से राहत दिलाती है। नाक के माध्यम से श्वास लें, फिर मुंह के माध्यम से साँस छोड़ें। एक "हा" ध्वनि करें, अपना मुंह चौड़ा करें और अपनी जीभ बाहर निकालें। श्वास लें और एक प्राकृतिक चेहरे पर लौटें। 3-5 बार दोहराएं।

कपालभाती, या सांस की सफाई, दो सामान्य साँसें लेते हुए, साँस लेते हुए, फिर अपने पेट में खींचते हुए साँस छोड़ते हुए किया जाता है। बीस बार दोहराएं, हर बार जोरदार तरीके से साँस छोड़ें। अगला, साँस लेना और पूरी तरह से साँस छोड़ते। पूरी तरह से श्वास लें और जब तक आप आराम से कर सकते हैं तब तक अपनी सांस को रोककर रखें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

सितकारी, या दांतों का हिलना, जीभ के किनारों को अपने दांतों के खिलाफ दबाकर किया जाता है। जब आप सांस लें तो अपनी सांस को बाहर निकालें, फिर दोनों नासिका छिद्रों से सांस छोड़ें। हवा को सिप करें और अपने शरीर को आराम देने के अलावा ठंडा करें।

सरल ध्यान कहीं भी किया जा सकता है, लेकिन एक शांत जगह पर, आरामदायक स्थिति में किया जाता है। अपनी आँखें बंद करें और एक मंत्र, एक शब्द, वाक्यांश, या छवि चुनें जिस पर ध्यान केंद्रित करना है। सामान्य रूप से सांस लें और हर बार साँस छोड़ते समय अपना मंत्र दोहराएं। अपने मंत्र में ध्यान केंद्रित करने के लिए एक भटकने वाला दिमाग वापस लाएं। अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए आप बीस मिनट तक काम कर सकते हैं।

प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम करने और प्रत्येक तनावपूर्ण दिन के अंत में आराम करने का एक स्वस्थ, प्राकृतिक तरीका है। यह एक व्यायाम सत्र को समाप्त करने या बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने का एक शानदार तरीका है। यदि आपको चोट या अन्य मांसपेशियों की स्थिति है, तो पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें। अपने जूते उतारो और अपने पसंदीदा, आरामदायक स्थिति में जाओ। धीरे-धीरे सांस लें और अपने पैरों को आराम देकर शुरू करें। अपने पैरों में से एक में मांसपेशियों को तनाव दें और 10. की गिनती के लिए पकड़ें। फिर, अपने पैर को आराम दें और तनाव को दूर करने पर ध्यान केंद्रित करें। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ और बछड़ों, पीठ और सामने जांघ की मांसपेशियों, नितंबों, पीठ, पेट, हाथ, निचले हाथ, ऊपरी हाथ, गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों के साथ दोहराएं। प्रत्येक मांसपेशी को तनाव दें, फिर प्रत्येक में तनाव खोने पर ध्यान दें।

निर्देशित कल्पना मन को शांत करने और ध्यान केंद्रित करने का एक और तरीका है। एक शांत जगह ढूंढें जहां आप चाहें तो सुखदायक संगीत बजा सकते हैं, अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं। अपने पसंदीदा शांत, शांत जगह की कल्पना करें। एक गहरे, नीले आकाश, पानी या घास, कोमल हवा, शांत रेत या गर्म सूरज की किरणों जैसे विवरणों पर ध्यान दें। ऐसा तब तक करें जब तक आपको आराम करने और अपनी चिंताओं को दूर करने में मदद मिलती है। सोने जाने से पहले यह भी एक अच्छा व्यायाम है।

शरीर की स्कैनिंग प्रगतिशील मांसपेशी छूट या साँस लेने के व्यायाम का एक हिस्सा हो सकती है। अपने शरीर की संवेदनाओं और इमेजिंग हीलिंग या विश्राम पर ध्यान केंद्रित करने से दर्द और तनाव से राहत मिल सकती है। आप विशिष्ट मांसपेशियों या शरीर के अंगों पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक मंत्र दोहरा सकते हैं। किसी मंत्र का मौखिक रूप से या अपने शरीर पर स्कैन और जप करते हुए, चलते हुए, दौड़ते हुए या किसी लयबद्ध व्यायाम के साथ किया जा सकता है।

प्रतिबिंब भी एकाग्रता और ध्यान का एक रूप हो सकता है। पैसेज, कविता या प्रेरक लेखन को पढ़ने के बाद, कुछ लोग अपने अर्थ के बारे में सोचते हैं और अपने प्रतिबिंबों की एक पत्रिका रखते हैं। जप की पृष्ठभूमि संगीत या ऑडियो टेप आपको अपनी आध्यात्मिक यात्रा को प्राप्त करने और अपनी चिंतनशील क्षमता को तेज करने में मदद कर सकते हैं। अपनी भावनाओं को केंद्रित करना भी ध्यान का एक रूप हो सकता है। आप किसी पवित्र वस्तु पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं या धर्म में हो सकते हैं या संगीत या जप पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आपकी आंखें बंद या खुली होने पर मानसिक ध्यान केंद्रित किया जा सकता है।

ध्यान करने का कोई सही या औपचारिक तरीका नहीं है; जो भी आपकी जीवनशैली और समय के अनुकूल है, उससे आपको लाभ मिलेगा कुछ मिनट आपके शरीर और मस्तिष्क को केंद्रित करेंगे और आपकी एकाग्रता का निर्माण करेंगे। अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना भी उन्हें स्पष्ट करने में मदद कर सकता है और आपको उन्हें प्राप्त करने के लिए योजना बनाने में सक्षम कर सकता है। ध्यान एक सुखद गतिविधि होनी चाहिए और अपने जीवन को बढ़ाना चाहिए; इसलिए, फॉर्म पर जोर न दें। बस एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको आराम देती है और आपके जीवन को पूरक बनाती है। आप लाभ उठाएँगे।


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