प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ और आहार

• मई 9, 2024

कई वैज्ञानिक अब मानते हैं कि भड़काऊ प्रतिक्रिया सभी बीमारी की जड़ में है। यही कारण है कि विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ और एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ आहार इतना महत्वपूर्ण है।

उदाहरण के लिए, हृदय रोग, खेल की चोट, गठिया, अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग, कैंसर, अवसाद, मधुमेह और हे फीवर सभी सामान्य रूप से क्या हैं? आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त है, इन सभी अलग-अलग स्थितियों में एक आम भाजक है - सूजन!

यहां तक ​​कि झुर्रियों को त्वचा की सूजन से जोड़ा गया है।

लेकिन एक अच्छा प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ आहार और सही विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाने से आप वास्तव में रोक सकते हैं और यहां तक ​​कि भड़काऊ दर्द और मृत रोगों को उल्टा कर सकते हैं।

सूजन के लक्षण और विरोधी भड़काऊ समाधान

हालांकि सूजन हानिकारक बैक्टीरिया, वायरस और अन्य बुरा आक्रमणकारियों के खिलाफ आपके शरीर की रक्षा प्रणाली का हिस्सा है, लेकिन वैज्ञानिकों ने अब पाया है कि जब भड़काऊ प्रतिक्रिया टूट जाती है और अब स्विच बंद नहीं होता है, तो यह कई समस्याओं का कारण बन सकता है।

नीचे सूचीबद्ध चार अच्छी तरह से ज्ञात और स्वीकृत बाहरी सूजन लक्षण पहले 30 ईसा पूर्व के आसपास एक प्राचीन रोमन चिकित्सक द्वारा मान्यता प्राप्त और वर्णित थे। वो हैं:

• सूजन,


• गर्मी,


• लाली,


• और दर्द।

लेकिन अब यह ज्ञात है कि सूजन गुप्त रूप से, धीरे-धीरे और चुपचाप आपके शरीर पर आंतरिक रूप से कहर बरपा सकती है, जिससे आप कभी भी इसे जाने बिना अंतर्निहित नुकसान पहुंचा सकते हैं।

पुरानी सूजन के कारण होने वाले नुकसान को रोकने और उलटने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

यह स्वस्थ जीवन शैली की आदतों से शुरू होता है। नियमित व्यायाम करना, स्वस्थ वजन तक पहुंचना और बनाए रखना, धूम्रपान नहीं करना और तनाव को कम करना सभी सूजन को कम करने में मदद करता है। लेकिन सूजन से लड़ने का सबसे महत्वपूर्ण कारक वह पोषण है जो आपको हर दिन मिलता है।

प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ और आहार

विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ और पूरक जोड़ना और भड़काऊ खाद्य पदार्थों को समाप्त करना नाटकीय रूप से उम्र बढ़ने को धीमा कर सकता है और आपके सभी पुराने रोगों के जोखिम को कम कर सकता है।

यहाँ मुख्य प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ आहार सुझाव हैं। इन छह चरणों के बाद आपको सूजन और बीमारी के खिलाफ सबसे अच्छा पोषण रक्षा प्रदान करेगा:

विरोधी भड़काऊ वसा बढ़ाएँ। अच्छे वसा सूजन और दर्द को बहुत कम कर देते हैं और खराब वसा सूजन की समस्या पैदा करते हैं। इसलिए सही खाद्य वसा खाना महत्वपूर्ण है।

ठंडे पानी की मछली और उच्च गुणवत्ता वाले मछली के तेल कैप्सूल में पाया जाने वाला ओमेगा 3 फैटी एसिड सबसे शक्तिशाली प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ एजेंट उपलब्ध हैं। आवश्यक फैटी एसिड के अन्य अच्छे स्रोत बीज, जैतून का तेल, साबुत अनाज और नट्स हैं - विशेष रूप से अखरोट।

भड़काऊ वसा कम करें। रेड मीट, ट्रांस-फैटी एसिड (मुख्य रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों से), सन बीज के तेल और संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ सूजन को ट्रिगर कर सकते हैं। इसके बजाय स्वस्थ उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ जैसे मछली, पोल्ट्री, कम वसा वाले डेयरी, साबुत अनाज और बीन्स चुनें।

अधिक उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार सूजन को कम करता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से साबुत अनाज, सेम, सब्जियों और फलों से आते हैं। आपकी सभी रोटी, अनाज और पास्ता 100% साबुत अनाज होना चाहिए।

अप अपने फाइटोन्यूट्रिएंट्स। पौधों के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ सूजन को रोक सकते हैं और यहां तक ​​कि सूजन को भी रोक सकते हैं। चमकीले रंग और हरी पत्तेदार सब्जियां और ताजा रंगीन पूरे फल विरोधी भड़काऊ फाइटोन्यूट्रिएंट्स, स्वस्थ फाइबर और पौष्टिक एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किए जाते हैं।

मसाले और राहत के लिए अदरक जोड़ें। अध्ययन से पता चलता है कि अदरक में चिकित्सीय गुण होते हैं जिसमें एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव शामिल होता है। यह मौसम के भोजन या चाय के रूप में पीसा जा सकता है।

केवल स्वस्थ पेय पीएं। आपके शरीर को रोजाना लगभग आठ कप तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छे और स्वास्थ्यप्रद स्रोत शुद्ध, स्वच्छ पेयजल और गर्म हर्बल चाय हैं।

याद रखें, भले ही सूजन को हमेशा देखा या महसूस नहीं किया गया हो, परेशानी का कारण बन सकता है।

लेकिन आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके शरीर की भड़काऊ प्रतिक्रिया स्विच केवल तभी चालू हो जब आवश्यक हो और अपने आहार और जीवन शैली को बदलकर सूजन को रोकें या उलट दें।

आप अपने जोड़ों को बेहतर महसूस करते हुए देखेंगे, आपकी त्वचा छोटी दिख रही है और एलर्जी के लक्षण कम हो जाएंगे। उसी समय, आप हृदय रोग, सूजन गठिया, कैंसर, अल्जाइमर रोग, मधुमेह और उम्र बढ़ने की अन्य सभी जटिलताओं के अपने जोखिम को भी कम कर देंगे।

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नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है।किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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