प्राकृतिक अनिद्रा उपचार

• मई 21, 2024

हमारे पास वे सभी रातें हैं जब किसी कारण से हम सो नहीं सकते हैं, हमारा दिमाग दिन के विचारों या शायद अगले दिन के कार्यक्रम के साथ दौड़ सकता है। लंबे समय तक अनिद्रा होने से सामान्य दिन के कार्य, बिगड़ा एकाग्रता और मंद स्मृति में हस्तक्षेप हो सकता है। हाल के सर्वेक्षणों से संकेत मिलता है कि तीन में से कम से कम एक व्यक्ति को अनिद्रा है, लेकिन केवल 20% इसे अपने चिकित्सकों के ध्यान में लाते हैं। अनिद्रा के साथ किसी को भी निम्न नींद की गड़बड़ी का अनुभव होता है:

अनिद्रा के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• थके होने के बावजूद जांघ पर सोने में कठिनाई
  
• सुबह जल्दी उठना
  
• रात भर बार-बार जागना
  
• नींद के बाद तरोताजा महसूस नहीं करना
  
• दिन में उनींदापन
  
• थकान
  
• चिड़चिड़ापन
  
• मुश्किल से ध्यान दे
  
• सामान्य गतिविधियों को करने की क्षमता बिगड़ा
  
• सोने के समय के रूप में चिंता

संभावित कारण: ~ कुछ परिस्थितियाँ या परिस्थितियाँ जो आमतौर पर अनिद्रा को जन्म देती हैं, उनमें शामिल हैं।

• मादक द्रव्यों का सेवन, अधिक मात्रा में कैफीन, शराब, मनोरंजक दवाओं या कुछ नुस्खे दवाओं का सेवन; धूम्रपान से बेचैनी हो सकती है।
  
• रजोनिवृत्ति, 30% और 40% रजोनिवृत्ति के बीच महिलाओं को अनिद्रा का अनुभव होता है; यह गर्म चमक, रात को पसीना, चिंता, और / या हार्मोन में उतार-चढ़ाव के कारण हो सकता है
  
• मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोनल परिवर्तन, मासिक धर्म के दौरान अनिद्रा हो सकती है; नींद से मध्य चक्र में सुधार होता है।
  
• उन्नत आयु, उम्र बढ़ने के साथ जुड़े जैविक परिवर्तन, अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां, और दवाओं के दुष्प्रभाव सभी अनिद्रा में योगदान करते हैं
  
• चिकित्सा की स्थिति, गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स (पेट की सामग्री की घेघा में वापसी; अक्सर ईर्ष्या का कारण बनता है), फाइब्रोमायल्जिया या अन्य पुराने दर्द सिंड्रोम, हृदय रोग, गठिया, ध्यान घाटे की सक्रियता विकार और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (नींद के दौरान सांस लेने में कठिनाई)
  
• मनोरोग और न्यूरोलॉजिक स्थितियां, चिंता, अवसाद, उन्मत्त-अवसादग्रस्तता विकार, मनोभ्रंश, पार्किंसंस रोग, बेचैन पैर सिंड्रोम (बिस्तर पर जाने के बाद पैरों में होने वाली अकारण बेचैनी, मरोड़ या बेचैनी की भावना), पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर
  
• कुछ दवाएं, decongestants, bronchodilators, और बीटा-ब्लॉकर्स

निवारक देखभाल: ~ निम्नलिखित जीवनशैली में बदलाव अनिद्रा को रोकने में मदद कर सकता है

• नियमित रूप से व्यायाम करना
  
• कैफीन और निकोटीन से बचना
  
• देर से दोपहर के सूरज के लिए नियमित रूप से एक्सपोज़र प्राप्त करना, मेलाटोनिन की रिहाई को उत्तेजित करता है जो सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करता है
  
• योग, ध्यान या गहरी विश्राम जैसी तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करना

व्यवहार तकनीक क्रोनिक अनिद्रा वाले लोगों के लिए पसंदीदा उपचार हैं। अनिद्रा से पीड़ित 80% लोग इन दृष्टिकोणों के साथ सुधार करते हैं, और, अनिद्रा के लिए कई दवाओं के विपरीत, व्यवहार तकनीक महत्वपूर्ण जोखिम और दुष्प्रभाव नहीं उठाती हैं। अध्ययन से यह भी संकेत मिलता है कि स्वस्थ नींद की आदतें अनिद्रा के इलाज के लिए आवश्यक हैं, इसकी परवाह किए बिना, विशेष रूप से मन / शरीर उपचारों जैसे कि उत्तेजना नियंत्रण चिकित्सा और संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के साथ संयोजन में। इसके अतिरिक्त, एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर से अनिद्रा का सफलतापूर्वक इलाज करने की एक लंबी परंपरा है।

स्टिमुलस कंट्रोल तकनीक ~ इस तकनीक में केवल सोने और अंतरंगता के लिए बेडरूम का उपयोग करना सीखना शामिल है। इस तकनीक का उपयोग करने वाले व्यक्ति थकने पर ही बिस्तर पर जाना सीखते हैं और सोते समय शयनकक्ष छोड़ देते हैं। उन्हें हर दिन एक ही समय पर जागना चाहिए, सप्ताहांत और छुट्टियों सहित, नींद की मात्रा की परवाह किए बिना।

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार ~ इस थेरेपी का उद्देश्य किसी व्यक्ति को उसकी नींद की समस्या से निपटने में मदद करके स्वस्थ नींद के पैटर्न को फिर से स्थापित करना है। एक संज्ञानात्मक-व्यवहार दृष्टिकोण, जिसे विरोधाभासी इरादे कहा जाता है, किसी व्यक्ति की नींद की आशंकाओं को दूर करने में मदद करता है जो चिंता पैदा कर रहा है। उदाहरण के लिए, अनिद्रा से ग्रस्त व्यक्ति बिस्तर पर जाने से पहले लंबे समय तक चिंता करता है कि वह सो नहीं पा रहा है और सोते समय उसे कठिनाई होगी। सोने के लिए जाने की तैयारी करने के बजाय, इसलिए व्यक्ति जागते रहने की तैयारी करता है। एक अन्य संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक, जिसे विचार रोक कहा जाता है, अनिद्रा से ग्रस्त व्यक्ति को बिस्तर पर जाने के बारे में बार-बार और लगातार सोचने की अनुमति देता है। यह तकनीक बिस्तर पर जाने से जुड़ी चिंता को "पहनने" में मदद करती है, और इस संभावना को कम करती है कि वह दूसरे समय पर सो रही है या नहीं।

विश्राम प्रशिक्षण तकनीक ~ प्रगतिशील विश्राम, ध्यान, योग, निर्देशित कल्पना, सम्मोहन या बायोफीडबैक नींद न आने के बारे में चिंता की भावनाओं को कम करके स्लीपलेसनेस के दुष्चक्र को तोड़ सकता है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि इन उपचारों से सोने में लगने वाले समय, नींद की कुल अवधि में वृद्धि, और रात में जागने की संख्या में कमी आती है

एक्यूपंक्चर ~ कुछ रिपोर्टों से पता चलता है कि एक्यूपंक्चर में अनिद्रा के इलाज के लिए लगभग 90% सफलता दर हो सकती है। मस्तिष्क को संकेतों की एक जटिल श्रृंखला के माध्यम से, एक्यूपंक्चर मस्तिष्क में कुछ पदार्थों की मात्रा बढ़ाता है, जैसे कि सेरोटोनिन, जो विश्राम और नींद को बढ़ावा देता है। नींद की गड़बड़ी वाले बुजुर्गों के अध्ययन से पता चलता है कि एक्यूप्रेशर नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है और रात में जागना कम हो जाता है।एक्यूप्रेशर व्यवसायी एक्यूपंक्चर में उपयोग किए जाने वाले समान बिंदुओं के साथ काम करता है, लेकिन ठीक सुइयों को डालने के बजाय उंगली के दबाव के साथ इन उपचार साइटों को उत्तेजित करता है।

विभिन्न प्रकार की व्यवहार तकनीकें अनिद्रा के इलाज में मददगार साबित हुई हैं। एक नींद विशेषज्ञ या एक नींद विशेषज्ञ टीम के मार्गदर्शन के साथ इन विधियों का उपयोग अनिद्रा के इलाज के लिए अकेले किया जाता है, लेकिन उन्हें उपचार के अन्य तरीकों के साथ भी जोड़ा जा सकता है।

वीडियो निर्देश: Simple Treatment for Sleeplessness-अनिद्रा दूर करने के प्राकृतिक उपाय (मई 2024).