प्रत्याहार

• अप्रैल 30, 2024

विश्व जोर-शोर से हमारे साथ बमबारी करता है: तेज आवाज, भड़कीले विज्ञापन और गंदी गपशप। हम उम्मीद करते हैं कि "अगर यह खून बहता है, तो यह आगे बढ़ता है", और यह उम्मीद शायद ही कभी हमें निराश करती है। ट्रैफिक, भीड़ और जंक फूड - इसमें से कोई भी जरूरी नहीं है, लेकिन इस सारी उत्तेजनाओं के बीच हम अपना जीवन कैसे बना सकते हैं? सौभाग्य से, योग के आठ अंग एक नियमित आधार पर पीछे हटने की आवश्यकता को पहचानते हैं ताकि हमारे अपने विचारों और कार्यों की अखंडता को बनाए रखा जा सके। योग का पाँचवाँ अंग, प्रत्याहार या इंद्रिय प्रत्याहार, योगिक पथ के बाहरी क्रियाओं के बीच सेतु है (यम, नियामस, आसन तथा प्राणायाम) और आंतरिक काम (धरना, ध्यान हमें करने के लिए अग्रणी समाधि, या आनंद।

Savasana अक्सर हमारा पहला अनुभव होता है प्रत्याहार। इसके दौरान आसन, हम सचेत रूप से अपने आंदोलनों को एक करीब लाते हैं, खुद को आराम के लिए तैयार करते हैं, और फिर सक्रिय रूप से करने के लिए समय लेते हैं, बजाय। इस मुद्रा में हमारा काम हमें आराम करने और दुनिया से दूर करने की अनुमति देता है, यहां तक ​​कि हमारे योग कक्षा द्वारा बनाई गई दुनिया, और शरीर और मन के आंतरिक कामकाज पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय। यदि हम इस मुद्रा को गंभीरता से लेते हैं, तो हम सीखते हैं कि प्रत्येक खुजली को तुरंत खरोंच करने की आवश्यकता नहीं है, और यदि हम उन्हें आवश्यकता हो तो यह विचार प्रतीक्षा कर सकते हैं। खुद के लिए इस समय को लेने में, हम अपने आप को एक मिनी-रिट्रीट देते हैं, और अपने शरीर और दिमाग को "पोषण" करने की अनुमति देते हैं आसन अभ्यास करते हैं। का उपदेश प्रत्याहार सुझाव देता है कि हम पीछे हटने के इस विचार को एक कदम आगे बढ़ाते हैं और कई तरीकों से खुद को दुनिया से नियमित रूप से पीछे हटने का मौका देते हैं।

इस अभ्यास के लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है। हमें कार में संगीत चालू करने के लिए, और कभी नहीं रोकने के लिए, कार्य करने के बजाय प्रतिक्रिया करने के लिए प्रोग्राम किया जाता है। प्रत्याहार यह बताता है कि हम सचेत रूप से अपने लिए बेहतर आदतें बनाते हैं, और अपना समय कैसे बिताते हैं, इसके बारे में मन पसंद विकल्प बनाते हैं। हम तय कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया को सप्ताह में एक दिन दोपहर में लेने से पहले, या बिस्तर पर जाने से पहले। हम भी अभ्यास कर सकते हैं प्रत्याहार नकारात्मक का विरोध करने के बजाय सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का चयन करके; उदाहरण के लिए, हम दिन में पंद्रह मिनट "वन बथे" लेने का फैसला कर सकते हैं या बस बाहर बैठकर आकाश, ताजी हवा और हमारे पिछले यार्ड में वनस्पतियों और जीवों के साथ अपनी इंद्रियों को भर सकते हैं। ऐसा करने से, हम अपना ध्यान दैनिक जीवन की तीव्र नाड़ी से प्रकृति की शाश्वत लय पर केंद्रित करते हैं, और अपने दिन को धीमा कर देते हैं ताकि परिप्रेक्ष्य प्राप्त कर सकें - ठीक है, इसे आज़माएं और पता करें!

के अधिक पारंपरिक रूप प्रत्याहार निर्देशित ध्यान का उपयोग करना शामिल है। हम सांस पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, इसे नियंत्रित किए बिना, इसका उपयोग अपने ध्यान को अंदर की ओर खींचने के लिए कर सकते हैं। हम अपनी इंद्रियों को प्रतिबंधित करने के लिए एक मंत्र या यंत्र का उपयोग कर सकते हैं। बहुत कम से कम, ये तकनीक ध्यान की तैयारी के रूप में उपयोगी हैं; सबसे अच्छा, वे हमें अंदर की ओर बढ़ने और एक ध्यानपूर्ण स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।

के अनुशासित अभ्यास के साथ प्रत्याहार, हम पाते हैं कि हम प्रतिक्रिया के बजाय दुनिया में बेहतर अभिनय करने में सक्षम हैं। जैसा कि हम नियमित रूप से खुद को उत्तेजनाओं से दूर खींचने के लिए समय निकालते हैं, हम पाते हैं कि हम सहज रूप से ऐसा करने में सक्षम हैं, किसी समस्या से निपटने का निर्णय लेने से पहले। यह अकेले जीवन की शर्तों पर जीवन के साथ कुशलतापूर्वक व्यवहार करने की हमारी क्षमता में एक क्रांतिकारी अंतर ला सकता है। सौभाग्य से, यह केवल उपहार नहीं है प्रत्याहारयोग के अंग जो हमें आराम के साथ गतिविधि को संतुलित करना, पीछे हटने के साथ प्रगति और शांति के साथ आंदोलन करना सिखाते हैं। फिर, हम देखते हैं कि योगिक मार्ग किस प्रकार एक है।

वीडियो निर्देश: pratyahara ,प्रत्याहार (अप्रैल 2024).