पब्लिक स्पीकिंग और मेंटल ब्लॉक्स

• अप्रैल 30, 2024

सार्वजनिक बोलना हमेशा से फ़ोबिया सूचियों में सबसे ऊपर रहा है। हर कोई कुछ हद तक मंच भय या प्रदर्शन चिंता प्राप्त करता है। इससे भी बुरी बात यह है कि आपकी बात के दौरान एक पूर्ण 'मानसिक अवरोध' हो रहा है, जिससे आप अभी याद नहीं कर सकते हैं कि आप आगे क्या कहने जा रहे हैं, और यहां तक ​​कि आप उस मंच पर क्या कर रहे हैं, यह भी आश्चर्य है!

यह दर्शकों के सामने किसी के साथ भी हो सकता है। आप गा सकते हैं और अगली पंक्ति को पूरी तरह से भूल सकते हैं। आप एक वाद्य यंत्र हो सकते हैं और अचानक महसूस करते हैं कि आप नहीं जानते कि आप संगीत में कहां हैं। यह 'मानसिक अवरोध' क्यों होता है? कुछ का मानना ​​है कि यह कारण है:

* अस्वीकृति का डर
* अपमान का भय
* न जाने किस आशंका के डर से
* इस बात का डर कि लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं
* आपसे क्या सवाल पूछे जा सकते हैं, इसका डर
* आत्मविश्वास की कमी के साथ आने का डर

अच्छी खबर यह है कि आप उन सभी आशंकाओं से छुटकारा पा सकते हैं और यह किसी भी मानसिक अवरोध को कम करेगा (और यहां तक ​​कि रोक देगा)। यहाँ उन आशंकाओं पर काबू पाने के लिए कुछ व्यक्तिगत विकास युक्तियाँ दी गई हैं:

अभ्यास!

प्रदर्शन चिंता जो एक मानसिक ब्लॉक की ओर ले जाती है, आमतौर पर पर्याप्त अभ्यास नहीं होने के कारण होती है और इसलिए आपकी प्रस्तुति का 100% सुनिश्चित नहीं होता है। यदि आपने पूरी तरह से तैयार नहीं किया है, तो आप कुछ निश्चित वर्गों के बारे में चिंता करेंगे, जैसा कि आप उन्हें प्राप्त करते हैं और वह है जब 'ब्लॉक' शुरू होते हैं।

व्यक्तिगत संरक्षक और पेशेवर संरक्षक लगातार कहते हैं "अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास!" लेकिन क्या आपने माना है कि वास्तव में इसका मतलब है? कम से कम एक महीने पहले से हर दिन अपने पूरे कार्यक्रम के माध्यम से सुनाने की तैयारी करने वाले संगीतकार। यह सब कुछ अवचेतन में डूबने की अनुमति देता है ताकि दिन पर, आपका मस्तिष्क पूरी तरह से संयमित हो जाए कि क्या होना है। यदि आप इस तरह से अपनी बात या प्रस्तुति देने के लिए थे, तो अंतिम दिन आने तक, आप इसे दिल से जान जाएंगे।

इसलिए अभ्यास का मतलब अपनी बात को घटना से पहले एक-दो बार चलाना नहीं है, बल्कि इस तरह से अभ्यास करना है जैसे संगीतज्ञ करते हैं। इसका अर्थ एक LIVE दर्शकों के साथ अभ्यास करना भी है, जैसे, परिवार, मित्र, सहकर्मी, अजनबी, आदि। आपको अपनी बात पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने की आवश्यकता है, जबकि आपके मस्तिष्क का हिस्सा आपके सामने के लोगों के बारे में सोच रहा है।

रंग ढंग

जब आप अभ्यास कर रहे हों तो हमेशा अपने आत्म विकास संरक्षक (या किसी से!) से प्रतिक्रिया मांगें क्योंकि यह बहुत ज्ञानवर्धक हो सकता है। आपको पता चल सकता है कि आप हमेशा हर वाक्य के बाद "उम" कहते हैं या प्रत्येक नए विषय से पहले अपने सिर को खरोंचते हैं। कुछ तरीके एक दर्शकों को बंद कर सकते हैं और आप अपनी उदासीनता महसूस करेंगे जैसे आप बोल रहे हैं। एक बार जब आप आश्वस्त हो जाते हैं कि कुछ भी नहीं है, तो वास्तविक दर्शकों को चिढ़ हो सकती है, यह एक और डर है।

हालाँकि, आपके पास एक व्यवहारिकता हो सकती है जो आपके लिए अंतर्निहित है, जैसे, आप अपने हाथों को अपने भावुक रूप से आगे बढ़ा सकते हैं। इस बारे में विचार के दो स्कूल हैं। कुछ को लगता है कि यदि आप जितना संभव हो उतना कम चलते हैं, तो संयम व्यावसायिकता और आत्मविश्वास दिखाता है। दूसरों को लगता है कि यदि हथियार उड़ाना आपके चरित्र में है तो आपको मंच पर भी ऐसा करना चाहिए क्योंकि यह 'असली आप' है और यह बदले में दर्शकों को सुकून देगा।

साँस लेना

जैसा कि आप मंच पर जाने का इंतजार कर रहे हैं, तो आप पाते हैं कि जैसे-जैसे समय बीत रहा है, आपकी सांस तेज और अधिक उथली हो रही है। अपनी श्वास को निम्न तरीके से बदलना आपको शांत करेगा और आपको तनावमुक्त रहने में मदद करेगा: बहुत धीरे-धीरे, अपनी नाक से और अपने मुँह से बाहर साँस लें। जब आप मंच पर जाने का इंतजार कर रहे हों, तो यह आपकी नसों को व्यवस्थित कर देगा। एक बार दर्शकों के सामने, एक या दो सांसें लें जैसे आप शुरू करने से पहले खुद को कंपोज़ करते हैं। (यह आपको एक अनंत काल की तरह लग सकता है। वास्तव में यह केवल कुछ सेकंड तक रहता है लेकिन बहुत शक्तिशाली होता है और आपको शांत रचना की हवा देता है।)

सर्वाधिक महत्वपूर्ण बिंदु

भाषण याद करने से मंच पर ठंड पड़ सकती है। साथ ही आप अपनी पूरी बात एक स्क्रिप्ट से नहीं पढ़ना चाहते हैं। छोटे, हाथ से पकड़े गए कार्डों पर मुख्य बिंदुओं को संक्षेप में लिख देना और अपने शब्दों में हर एक के आसपास बात करना सबसे अच्छा है। इसका फायदा यह है कि आपका स्वाभाविक जुनून सामने आता है और दर्शक आपको वास्तविक देखते हैं।

गलतियाँ ठीक हैं

पूर्णतावाद बहुत विनाशकारी हो सकता है। यदि आप अपने आप को बता रहे हैं कि आप एक भी गलती नहीं करेंगे या एक मानसिक अवरोध नहीं होना चाहिए, तो आपकी चिंता आपकी प्रस्तुति को बर्बाद कर देगी। अपनी व्यक्तिगत वृद्धि और सफलता के लिए, यह समझें कि हर कोई गलतियाँ करता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि दर्शकों को यह पता है। वे एक looking शब्द परफेक्ट ’बात या rec नोट परफेक्ट’ की पुनरावृत्ति की तलाश में नहीं हैं। वे आपको दिल से पेश सुनने का आनंद लेना चाहते हैं।

यदि आपके पास एक मानसिक अवरोध है, तो ऐसा कार्य करें जैसा कि कभी नहीं हुआ जैसा कि आप जानते हैं कि आपके पास एक क्षणिक चूक थी। पानी के एक घूंट को कहने के लिए उन कुछ सेकंड का उपयोग करें। यह आपके लिए अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त होगा।एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आपके पास ब्लॉक के साथ सामना करने के लिए सब कुछ है यदि ऐसा होता है, तो यह अपने आप में आश्वस्त है और पहली जगह में ब्लॉक को रोक सकता है।

तुम मजे करो

दर्शकों के लिए और आपके लिए बातचीत को सुखद बनाएं। यदि आप अपने काम को लेकर उत्साहित नहीं हैं, तो आपके दर्शक भी ऐसा ही महसूस करेंगे। आपकी प्रस्तुति के दौरान दिलचस्प तथ्य शामिल हैं जो उनका ध्यान आकर्षित करते हैं और आपका वास्तविक चरित्र दिखाते हैं। यदि आप वास्तव में आनंद ले रहे हैं जो आप के बारे में बात कर रहे हैं तो आपको लड़खड़ाने की संभावना कम है।

नींद

यदि आप शारीरिक और मानसिक रूप से आराम नहीं कर रहे हैं तो मानसिक ब्लॉक अधिक बार होते हैं। सुनिश्चित करें कि घटना से पहले आपको रात में अच्छी नींद मिले।

सार्वजनिक भाषण और मानसिक ब्लॉक - स्व विकास सारांश

ऊपर दिए गए स्वयं-सहायता युक्तियों का उपयोग करके अपनी बात या प्रस्तुति के लिए तैयार करें और आप कम से कम मानसिक ब्लॉक को रोक सकते हैं। आप यह भी पाएंगे कि अब आपको घटनाओं का डर नहीं रहेगा। आप उन्हें आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य के साथ आगे देखना शुरू कर देंगे, जो आपको मंच पर शानदार बना देगा।

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वीडियो निर्देश: साक्षी दृष्टा सीट द्वारा मनोरंजन स्थिति का अनुभव - 01/04/2019 - राजु भाई (अप्रैल 2024).