त्रिकोणासन, या त्रिभुज मुद्रा

• मई 5, 2024

जीवन तनावपूर्ण है, और इसके माध्यम से सांस लेना मुश्किल हो सकता है। तनाव कंधे को गोल करने, छाती को संपीड़ित करने, विभिन्न मांसपेशियों को कसने और हाइपरवेंटीलेट का कारण बनता है। इन सभी समस्याओं को दूर किया जा सकता है त्रिकोणासन>, या त्रिभुज मुद्रा। यह कई योग कक्षाओं में प्रचलित एक आवश्यक योग आसन है; यह कहा गया है कि इस मुद्रा के साथ सूर्य नमस्कार का पालन करने से शरीर की प्रत्येक मांसपेशी काम कर सकती है। इन कारणों से, मुद्रा को तोड़ना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि मुद्रा के अंदर और बाहर एक का संरेखण और आंदोलन सही ढंग से किया जाता है।

जब स्थापित करने के लिए त्रिकोणासन, एक योग की चटाई पर खड़े होने के दौरान पैर लगभग तीन फीट अलग हो जाते हैं। सामने का पैर मुड़ गया है ताकि पैर आगे की ओर इशारा कर रहे हैं; पिछला पैर पैंतालीस डिग्री के कोण में बदल जाता है। पैरों को कसने के रूप में कल्पना करना मददगार होता है जो सामने वाले पैर की एड़ी से खींची जाने वाली रेखा बनाता है जो पीछे की तरफ मुड़ता है। कूल्हों और ऊपरी शरीर इस प्रकार चटाई के किनारे का सामना करते हैं।

हाथों को लंबवत ऊपर उठाएं और कंधों को अपनी जेब में रखें। कंधों का कनेक्शन खोए बिना, बाहों को फैलाएं ताकि वे पैरों के समानांतर हों। पीठ के कूल्हे को बाहर निकालें और कमर को मोड़ें ताकि शरीर का ऊपरी हिस्सा आगे की ओर झुके। जब स्थिति में, नीचे का हाथ जांघ, पिंडली या सामने के पैर को स्पर्श करेगा; शीर्ष हाथ छत तक इंगित करेगा। शरीर ऊर्जा की पांच लाइनें बनाएगा; प्रत्येक पैर और त्रिकास्थि के बीच, एक हाथ और छाती के बीच, और त्रिकास्थि से एक लंब रेखा, शीर्ष पर अंगों को जोड़ते हुए।

जब में आसनश्वास और साँस छोड़ते हैं और फिर संरेखण की जाँच करें। कल्पना करें कि कांच के दो पैन शरीर में दब रहे हैं, और सभी मांसपेशियों को उस एक अंतरिम तल पर उन्मुख करने का प्रयास करें। यह शीर्ष कंधे के आगे गिरने के लिए बहुत आम है, और आमतौर पर इसे ऊपर और पीछे खींचने पर काम करना होगा ताकि यह बाकी धड़ के अनुरूप हो। पैर और हाथ जोड़ों को बाहर किए बिना यथासंभव सीधे होना चाहिए; हालाँकि, यदि हाइपर-एक्सटेंशन एक समस्या है, तो घुटनों या कोहनी में एक छोटे सूक्ष्म मोड़ पर विचार करें।

यह स्थिति आम तौर पर एक समय के लिए शरीर के एक तरफ होती है। जब किसी एक का अभ्यास हो, तो चलने से पहले आसन में पाँच साँस लेने का प्रयास करें। मुद्रा से बाहर आने के लिए, धड़ को ऊपर उठाएं ताकि हथियार एक बार फिर से फर्श के समानांतर हो जाएं। सामने के पैर को मोड़ें ताकि यह पीछे का पैर बन जाए, नए सामने के पैर को चटाई के दूसरे किनारे की ओर इंगित करें और फिर से दोहराएं आसन शरीर के दूसरी तरफ।

त्रिकोणासन pos ओपन हिप पोज़ ’के रूप में ज्ञात मुद्राओं के एक समूह का हिस्सा है। यह नामकरण उन्हें खड़े पोज से अलग करता है, जो कूल्हों के साथ चटाई के सामने की ओर किए जाते हैं, या 'बंद' होते हैं।
Virabhadrasana, या योद्धा II, और उत्थिता पार्सवकोनासन या विस्तारित साइड एंगल पोज़, अन्य खुले कूल्हे आसन हैं। एक स्टूडियो वर्ग में, उन्हें एक साथ समूहबद्ध किया जाना बहुत आम है vinyasa या अनुक्रम, अगले में बहने के साथ। इसे आज़माने के लिए, वारियर II से एक रिवर्स वॉरियर की ओर बढ़ें, फिर एक विस्तारित साइड एंगल पर जाने से पहले वापस वॉरियर II में जाएं। यहां से, त्रिभुज में जाने से पहले फिर से योद्धा II पर जाएं। पैरों की स्थिति बदलने और इनका प्रदर्शन करने से पहले ट्राइएंगल से बाहर निकलें और वारियर II में वापस आएं आसन शरीर के दूसरी तरफ।

ट्राइंगल पोज़ छाती की इंटरकॉस्टल मांसपेशियों को फैलाता है, जो सांस लेने की समस्या वाले लोगों के लिए बहुत उपयोगी है। इससे हाथ और पैर दोनों मजबूत होते हैं। इसके अलावा, यह संतुलन विकसित करने के लिए एक महान मुद्रा है, क्योंकि यह शरीर को कई अलग-अलग दिशाओं में ले जाता है; यह अधिक उन्नत बैलेंस पोज़ के लिए एक अच्छी नींव बनाता है। इसके अलावा, यह एक लंबे, तनावपूर्ण दिन के बाद अद्भुत लगता है। का आनंद लें!

वीडियो निर्देश: Yoga:Trikonasana(त्रिकोणासन)(Triangle Pose)(2018) (मई 2024).