वेट सेट पॉइंट - इसे कैसे बदलें

• मई 4, 2024

आपका शरीर एक बहुत अधिक वजन सेट बिंदु के साथ समाप्त हो गया है। आप अपना वजन कम करना चाहते हैं! आप अपने शरीर के वजन सेट को अधिक स्वस्थ, कम संख्या में कैसे बदल सकते हैं?

सुनिश्चित करें कि आपने पहले मेरा लेख वेट सेट पॉइंट पर पढ़ा है ताकि आप मूल बातें समझ सकें। इस तरह आप जानते हैं कि आप क्या बदल रहे हैं।

यदि आप एक वयस्क हैं, तो आपका शरीर निर्धारित करता है कि वह क्या सोचता है कि आपका स्वस्थ वजन निर्धारित बिंदु है। यह, ज़ाहिर है, बेतहाशा गलत हो सकता है :)। निकाय गलती करते हैं। इसलिए अब आपके लिए यह समय है कि आप अपने शरीर की सेटिंग को धीरे-धीरे पढ़कर अधिक स्वस्थ रहें।

अपने उचित वजन पर शोध करें
फैशन मॉडल द्वारा मत जाओ! वे अक्सर काफी अस्वस्थ होते हैं। इसके बजाय, अपने डॉक्टर से बात करें। अपनी ऊंचाई और शरीर के आकार के लिए एक उचित वजन निर्धारित करें। आपके पास शुरुआत करने के लिए मेरे पास बीएमआई कैलकुलेटर है, लेकिन यह केवल एक स्वस्थ स्तर का बहुत मोटा अनुमान है। सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर की सलाह लें और अपने लक्ष्यों के साथ मदद करें।

10% वजन घटाने की गणना करें
पता लगाएँ कि आपके वर्तमान वजन का दस प्रतिशत वजन कम क्या होगा। यही है, अपने वर्तमान वजन को लें और इसे दस से विभाजित करें। इसलिए यदि आप वर्तमान में 300 पाउंड वजन करते हैं, तो 300/10 = 30 पाउंड विभाजित करें। यदि आपका वजन लक्ष्य उस संख्या के भीतर (उससे छोटा) है, तो इसके बजाय अपने वजन लक्ष्य का उपयोग करें। इसलिए यदि आपके पास खोने के लिए केवल 20 पाउंड थे, तो आपका लक्ष्य 30 के बजाय 20 पाउंड है।

वजन कम करें
इस साइट और मंच पर सभी सलाह का पालन करें लगन से, सप्ताह दर सप्ताह, उस वजन को कम करें। अच्छी तरह से खाएं, अच्छी नींद लें, और एक ऐसा व्यायाम खोजें जो आपको पसंद हो। 5-पाउंड की वृद्धि में सोचें जब तक आप उस लक्ष्य वजन घटाने तक नहीं पहुंच जाते।

जश्न!
जब आप अपने लक्ष्य पर पहुँचते हैं, तो 30 पाउंड वजन घटाने के बारे में कहते हैं, जश्न मनाएं! यह आपके नए, बेहतर वजन की दिशा में एक महत्वपूर्ण जीत है।

को बनाए रखने
यह महत्वपूर्ण हिस्सा है कि कई लोगों को सही नहीं मिलता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और कई अन्य अध्ययनों के अनुसार, अब आपको यह वजन छह महीने या उससे अधिक समय तक रखना होगा। यह सही है - अधिक वजन कम न करें। मुझे पता है कि यह कठिन है! तुम एक रोल पर हो। आप चलते रहना चाहते हैं। आप के माध्यम से हल करना चाहते हैं। और मैं इस बिंदु पर अस्वास्थ्यकर खाने के लिए या व्यायाम बंद करने के लिए नहीं कह रहा हूं। बल्कि, इस वजन में समझौता करें। इस पर सहज रहो। अच्छी नींद लें, अच्छी नींद लें और व्यायाम करें। अपने शरीर को यह महसूस करने का समय दें कि यह आपका उचित वयस्क वजन है।

छह महीने के बाद आपके शरीर में अब एक नया सेट पॉइंट होगा! यह वह जगह है जहां यह सोचता है कि यह एक वयस्क के रूप में होना चाहिए। आपने खुद को इस बिंदु पर "सामान्य जीवनकाल की दिनचर्या" के रूप में सहज होने के लिए प्रशिक्षित किया होगा। आप जानते हैं कि अत्यधिक उपायों के बिना यहां रहने के लिए कैसे खाना और व्यायाम करना है। यह आपका नया सामान्य है। और अब आप नए सिरे से शुरू कर सकते हैं, चीजों को फिर से नीचे ले जाने के लिए थोड़ा ऊपर रैंपिंग करें। और आपका शरीर आपको मुश्किल से नहीं लड़ सकता है, क्योंकि आप केवल अपने "शुरुआती बिंदु" से थोड़ा नीचे जा रहे हैं।

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