कलाई और दोहरावदार चोट लगने की घटनाएं

• अप्रैल 26, 2024

कलाई हाथ को अग्रभाग से जोड़ती है। यह आगे और पीछे, साइड-टू-साइड और परिपत्र आंदोलनों में सक्षम है। गति की यह विविधता हाथ को वस्तुओं तक पहुंचने और गति की एक विस्तृत श्रृंखला में कार्य करने की अनुमति देती है। इसके अलावा, पकड़ गतिविधियों के दौरान एक मजबूत और स्थिर कलाई महत्वपूर्ण है।

कलाई एक जटिल संयुक्त है जहां अग्र-भुजा की दो लंबी हड्डियाँ कलाई की आठ छोटी कार्पल हड्डियों से मिलती हैं। इन कार्पल हड्डियों को अनिवार्य रूप से 4 हड्डियों की दो पंक्तियों में व्यवस्थित किया जाता है। आठ छोटी कलाई की हड्डियाँ फिर हाथ की हथेली में पाँच लंबी उंगली की हड्डियों से मिलती हैं। कलाई, अंगुलियों और अंगूठे को हिलाने वाली अधिकांश मांसपेशियां अग्र भाग में स्थित होती हैं। कण्डरा (डोरियां जो मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ती हैं) जो कलाई को मोड़ती हैं और सीधा करती हैं और उंगलियों को कलाई से होते हुए कोहनी से हाथ की ओर जाते हुए पार करना होगा।

कंप्यूटर के काम से जुड़े कई दोहरावदार तनाव की चोटें कलाई पर होती हैं। वास्तव में, मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर के लिए नेशनल ऑक्यूपेशन रिसर्च एजेंडा के अनुसार, सबसे अधिक बार रिपोर्ट किए गए ऊपरी-चरम मस्कुलोस्केलेटल विकार हाथ और कलाई क्षेत्र को प्रभावित करते हैं।

कार्पल टनल सिंड्रोम हाथ में सबसे अधिक पाया जाने वाला तंत्रिका चोट है। नसों को बाहों के लिए शक्ति डोरियां हैं, मांसपेशियों को ताकत और त्वचा के क्षेत्रों को सनसनी प्रदान करती है। कार्पल टनल सिंड्रोम मंझला तंत्रिका की कलाई है क्योंकि यह गर्दन से उंगलियों तक जाती है। कार्पल टनल सिंड्रोम हाथ के आधार पर और हथेली में भारी मांसपेशियों में दर्द पैदा कर सकता है, जहां अंगूठे हथेली से मिलते हैं। इसके अलावा, लोग अक्सर कहते हैं कि उन्हें लगता है जैसे कि उनकी कलाई के चारों ओर एक तंग पट्टी है। अंगूठे, तर्जनी और मध्य उंगलियों में सुन्नता आम है। दर्द महसूस हो सकता है जैसे कि वह हाथ और कंधे और गर्दन में यात्रा कर रहा है

दर्द जहां अंगूठा कलाई से मिलता है, मांसपेशियों के एक टेंडिनिटिस के कारण हो सकता है जो अंगूठे को वापस खींचता है (जैसे कि आप हिचकी ले रहे थे)। जो लोग टाइप करते हैं वे इस टेंडिनिटिस को विकसित करने के लिए प्रवण होते हैं क्योंकि वे कीबोर्ड पर अपने अंगूठे को तनाव के साथ पकड़ते हैं। अंगूठे के आधार पर दर्द भी संयुक्त में गठिया के कारण हो सकता है जहां लंबी हथेली की हड्डी अंगूठे की छोटी कलाई की हड्डियों में से एक से मिलती है।

कलाई और अंगुलियों के फ्लेक्सिनाइटिस (झुकने / बंद करने वाली मांसपेशियां) और एक्सटेंसर (सीधी मांसपेशियां) और सौम्य नाड़ीग्रन्थि अल्सर भी कलाई पर अक्सर होते हैं।

आरएसआई रोकथाम

• एक तटस्थ कलाई की स्थिति बनाए रखें।
  
  
  • कलाई के अग्र भाग में कलाई समतल होनी चाहिए; इसे आगे या पीछे नहीं झुकना चाहिए।
    
  • प्रत्येक 15 डिग्री के लिए कि कलाई संरेखण से बाहर है, मध्य तंत्रिका पर दबाव बढ़ता है।
    
    
  • मध्यमा उंगली को अग्र-भुजाओं के साथ संरेखित करना चाहिए, अंगूठे या छोटी अंगुली की ओर नहीं।
    
  • कलाई का समर्थन रात के दौरान उचित स्थिति प्रदान कर सकता है।
    
  • कलाई के सहारे मत लड़ो। ब्रेस को हटाने और गतिविधियों को सावधानी से करने की तुलना में ब्रेस पहनना बेहतर है जो आवश्यक आंदोलन को रोकता है।
    
  • सोफ़्टर, कठोरता के बिना न्योप्रीन ब्रेसिज़ समर्थन प्रदान करते हैं, लेकिन कुछ आंदोलन की अनुमति भी देते हैं और बेहतर विकल्प हो सकता है यह कार्य कलाई आंदोलन की आवश्यकता है।
    
  • कलाई के ब्रेस का उपयोग करने से शरीर को कोहनी को अलग तरीके से हिलाने से गति के नुकसान की भरपाई हो सकती है। शरीर के अन्य क्षेत्रों में दर्द के लक्षणों में बदलाव के लिए मॉनिटर करें।
  
  
• श्रमदक्षता शास्त्र
  
  • स्प्लिट कीबोर्ड का उपयोग करने से कलाई को अधिक तटस्थ स्थिति में संरेखित किया जा सकता है।
    
  • कीबोर्ड की एक नकारात्मक झुकाव की कोशिश करें जहां आपके निकटतम चाबियों की पंक्ति दूर की पंक्ति की तुलना में थोड़ी अधिक है।
    
  • कीबोर्ड की ऊंचाई को कलाई को तटस्थ रहने देना चाहिए, जबकि कंधों को आराम दिया जाता है और कोहनी 90 डिग्री से थोड़ी अधिक खुली होती है।
    
  • माउस को हेरफेर करने के लिए ऊपरी बांह का उपयोग करें। कलाई के साइड-टू-साइड आंदोलनों का उपयोग करके माउस को सक्रिय न करें।
    
  • माउस कीबोर्ड द्वारा स्थित होना चाहिए। कीबोर्ड की तुलना में एक अलग स्तर पर तैनात माउस को सक्रिय करने या आसान पहुंच के बाहर तैनात करने के लिए आगे न पहुंचें।
    
  • कीबोर्ड पर उंगलियों और अंगूठे को आराम से रखें। कुंजियों को सक्रिय करने के लिए केवल न्यूनतम आवश्यक बल का उपयोग करें। कीबोर्ड पर ज़ोर से उंगलियाँ न चलाएं।

यह रात में पहनने के लिए एक बहुत ही आरामदायक और सहायक कलाई समर्थन है। उन लोगों के लिए जो दर्द के कारण रात में आराम नहीं कर सकते, यह समर्थन बहुत सहायक हो सकता है। यह कुशनिंग की वजह से अधिक तेज़ है, इसलिए यह दिन के उपयोग के लिए व्यावहारिक नहीं है।


ये एक हल्के वजन वाले नियोप्रिन सपोर्ट हैं जो उंगली की गति को बहुत कम करते हैं लेकिन कलाई की गति की पूरी श्रृंखला को सीमित करते हैं। ये शानदार वर्किंग स्प्लिंट हैं। मेरे ग्राहक वास्तव में इन्हें पसंद करते हैं।


मेरे पास अक्सर ऐसे लोग होते हैं, जो इस प्रकार की एक स्प्लिट पहने हुए क्लिनिक में आकर स्व-उपचार करते हैं। इस प्रकार का समर्थन वास्तव में कलाई पर तंत्रिका और tendons पर अतिरिक्त दबाव डालने से ज्यादा कुछ नहीं कर रहा है।एक के पक्ष में इस तरह के समर्थन से बचने के लिए यह स्वस्थ है जो कलाई को पार करता है और कलाई को कसकर निचोड़ नहीं करता है।


Marji Hajic एक व्यवसायिक चिकित्सक और सांता बारबरा, कैलिफोर्निया में एक प्रमाणित हाथ चिकित्सक है। हाथ और ऊपरी चरम चोटों, रोकथाम और पुनर्प्राप्ति के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हाथ स्वास्थ्य संसाधन देखें।

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