सेवानिवृत्ति के वर्षों के दौरान गंतव्य के लिए 4 तरीके

• मई 4, 2024

आह, ’द गोल्डन ईयर्स’ के सपने: पोते से भरी एक सेवानिवृत्ति, झील पर नौका विहार, यात्रा, वित्तीय सुरक्षा और दूसरों के साथ फैलोशिप, जिन्होंने इसे काम करने के लिए दिन-रात के काम के माध्यम से इनाम तक पहुंचाया। ऐसे समय के दौरान जब तनाव हमारे दिनों को कम कर देता है और हमारी रातों को काला कर देता है, जब बॉस या सहकर्मी आशीर्वाद से अधिक एक धब्बा होते हैं और जब हमारे किशोर आमतौर पर किशोर होते थे, तो हम देर से सोने और देर तक खेलने का सपना देखते थे। लेकिन सेवानिवृत्ति की सच्चाई सपनों की तुलना में काफी अलग हो सकती है। हम आखिरकार कुछ खोज करने के लिए यहां आ गए हैं, जिसे हमने पीछे छोड़ने की उम्मीद की थी: तनाव।

सेवानिवृत्ति के तनाव अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन अगर आपने अपने छोटे वर्षों में इसके साथ अच्छी तरह से व्यवहार करना नहीं सीखा है, तो दिल लें। नई (या पुरानी) चुनौतियों से निपटने के लिए नए तरीकों की खोज करने में कभी देर नहीं हुई। क्योंकि तनाव न केवल आपके दिमाग और आत्मा के लिए बुरा है, बल्कि आपके शरीर के लिए भी हानिकारक है, ऐसी तकनीकें ढूंढना जो आपको शांत रखें, अब पहले की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं। तनाव आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकता है, आपका रक्तचाप बढ़ा सकता है, आपको वजन कम करने से रोक सकता है, आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है और अवसाद को जन्म दे सकता है। तनाव से जूझना लंबे और अच्छे जीवन जीने का एक महत्वपूर्ण हथियार है।

गहरी सांस लें। उथला साँस लेने से शारीरिक तनाव पैदा होता है, लेकिन गहरी, धीमी साँस लेने से आपकी हृदय गति कम होती है, रक्तचाप कम होता है और आपका दिमाग शांत होता है। गहरी सांस लेने का अर्थ है कि यह क्या कहता है - श्वास आपके कंधों में नहीं बल्कि फेफड़ों में कम होना। आपको अपने निचले रिबेक पर अपने हाथों को रखने में सक्षम होना चाहिए, अपनी बेलीबटन की ओर उंगलियां, और अपनी उंगलियों को एक दूसरे से दूर जाते हुए देखें जैसे आप सांस लेते हैं। हर दिन कम से कम एक दर्जन से तीन से पांच बार ऐसा करें। ऑक्सीजन की भीड़ न केवल आपकी नसों को आराम देगी, बल्कि आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करेगी।

ध्यान करते हैं। हममें से बहुत से लोग सोचते हैं कि उनके सामने उठे हुए हाथों से क्रॉस-लेग किए हुए सफ़ेद रोएंदार लोग ध्यान करते हुए किसी मंत्र को गुनगुनाते या जपते हैं। अगर वह आपकी जीवन शैली में फिट बैठता है, तो बढ़िया है! लेकिन ध्यान वास्तव में कई अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है। किसी शब्द, विचार या छवि पर ध्यान केंद्रित करना और अपने दिमाग को साफ़ करना ध्यान है। स्थिर, शांत जगह पर बैठना और किसी श्लोक, उद्धरण या शास्त्र के बारे में सोचना जो आपके लिए बहुत मायने रखता है ध्यान है। आपको एक चटाई पर योग की स्थिति में नहीं बैठना है (हालांकि वह मदद कर सकता है)।

नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम, चाहे वह मध्यम या ज़ोरदार हो, आपके शरीर को समस्याओं के लिए 'उड़ान-या-लड़ाई' की प्रतिक्रिया से निर्मित एड्रेनालाईन को जलाने में मदद करता है। स्पष्ट स्वास्थ्य लाभ के अलावा, यह हमारे शरीर, दिमाग और आत्माओं को संतुलन में रखता है। प्रत्येक सप्ताह में तीन बार व्यायाम करने से तनाव से निपटने में ध्यान देने योग्य प्रभाव होंगे। चाहे मॉल-वाकिंग, जिम या कुर्सी एरोबिक्स में वर्कआउट करना, अपने सप्ताह में व्यायाम को शामिल करना।

रचनात्मक बनो! जबकि आप अगले वैन गॉग नहीं हो सकते हैं, रचनात्मक गतिविधियों में प्रत्येक सप्ताह थोड़ा समय बिताने से तनाव को दूर करने में मदद मिलती है। चाहे पेंटिंग, स्कल्प्टिंग, क्विल्टिंग, कविता लिखना या डांस क्लास का प्रशिक्षण लेना हो, तनाव कला को तनाव के स्तर को कम करने के लिए दिखाया जाता है, चाहे आपकी उम्र या कौशल स्तर कोई भी हो। यदि आपको कोई शौक है तो आप हाल ही में स्लाइड करें, इसे वापस लें। यदि आप नहीं करते हैं, तो एक को चुनें और गोता लगाएँ! ऐक्रेलिक पेंट और कैनवस महंगे नहीं हैं और आपके बच्चे या दादा-दादी क्रिसमस या जन्मदिन के लिए आपकी ‘कृतियों’ का आनंद ले सकते हैं। अपनी मूल कविता या छोटी कहानियों के साथ फैले परिवार के व्यंजनों की एक रसोई की किताब बनाना एक विरासत बन जाएगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस कला रूप को चुनते हैं, आनंद लें।

तनाव और इससे संबंधित सभी समस्याओं का इलाज ’सरल है - आराम करो! हम सभी ऋण, स्वास्थ्य समस्याओं और पारिवारिक मुद्दों से निपटते हैं। वे दबाव और चिंता पैदा करते हैं, और निश्चित रूप से अप्रत्याशित चिंताएं पैदा होंगी, यहां तक ​​कि (या शायद, विशेष रूप से) हमारे सुनहरे वर्षों के दौरान। शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से उपभेदों को छोड़ने का एक तरीका खोजना एक सफल जीवन की कुंजी है। तो यह करो - गहरी साँस लो, व्यायाम करो, ध्यान करो और रचनात्मक रहो। आपको आश्चर्य होगा कि यह सब कितना आरामदायक हो सकता है।

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