आहार, व्यायाम और वजन कम करने के बारे में

• अप्रैल 28, 2024

मैं उन लोगों में से एक हूं, जिन्हें वजन के साथ अच्छी लड़ाई लड़नी पड़ती है, जो मेरे वयस्क जीवन का एक अच्छा हिस्सा है। एक बार जब वह हमसे 'बच्चे' होने लगीं तो मेरी माँ का वजन अधिक था। हालाँकि, जहाँ तक मेरे पिता का सवाल था, एक छोटे से बियर पेट से अलग, उनके पास खाने की अच्छी आदतें थीं जो जाहिर तौर पर उनके युवा होने पर पैदा हुई थीं। वह हर दिन चलता था। उसे वास्तव में बहुत मजा आया। वह डाकघर, स्थानीय कैंडी स्टोर, जहां भी वह रहता था, एक मील या कहीं भी भीतर तक चलता था। मेरे पिता को कभी कोई हृदय की समस्या नहीं थी, कभी भी रक्तचाप की कोई समस्या नहीं थी। मेरे माता-पिता में से किसी को भी कभी भी डॉक्टर के पर्चे की गोली नहीं लेनी पड़ी। यहां तक ​​कि जब वह और मेरी मां फ्लोरिडा चले गए, तब भी वह बहुत आगे बढ़े - उस गर्मी में भी, जो अब, जब मैं वापस सोचता हूं, तो शायद उनकी उम्र में यह सबसे अच्छा विचार नहीं था।

जब मेरी माँ उसे केक का एक टुकड़ा, जो उसने बनाया, या किसी भी अन्य उपहार की पेशकश करेगी, तो वह हमेशा कहती थी "मैं अपने खाने तक इंतजार करूंगी, धन्यवाद"। वह हमेशा सक्रिय था - मुझे लगता है कि फिट रहने की कुंजी है। केवल एक चीज जो मैंने अपने पिता को देखी थी, वह था 'स्नैक' टमाटर! वह उन्हें उठा लेगा जैसे कि वे सेब थे - उस पर थोड़ा नमक डालें और उसे खाएं। अपने 60 के दशक के अंत में, 70 के दशक की शुरुआत में भी वह 'स्टिकबॉल' खेल सकते थे। काश, मैं उनके नक्शेकदम पर चलता, जहां भोजन और फिटनेस का संबंध था - लेकिन दुर्भाग्य से किसी कारण से जो मुझ पर नहीं बरसा।

मिडलाइफ़ में प्रवेश करने के बाद से - मैंने वज़न को रेंगते हुए देखा है जैसे कि मकड़ी का जाला एक मक्खी पर चढ़ता है - बहुत ही निर्दयता और निष्ठा से। मैंने कभी भी एक आकार 3 होने की धारणा को छोड़ दिया है जैसे कि मैं 17 और 18 साल का था। 19 साल की उम्र में मैंने 5. एक युवा से शादी की थी - मेरी बेटी होने के बाद, मैं एक आकार बन गया। 7. वहाँ से यह सब ऊपर की ओर था । मैंने 9 के 12 में डब किया है, फिर डायट किया गया, एक बिंदु पर 8 पर वापस। फिर धीरे-धीरे 9/10 में रेंगना। मैं 9 साल की उम्र में ज्यादातर वयस्क हो गया हूं। लेकिन, एक बार, जब मुझे 'सर्जियो विल्लेंसी' डिजाइनर जींस की एक जोड़ी इतनी बुरी तरह से चाहिए थी - मैं बाहर गया और 5 का आकार खरीदा - और मैंने उन्हें अपने बेडरूम के दरवाजे के सामने लटका दिया - ताकि वे पहली चीज जब मैंने देखी हो मैं सुबह उठा - और दिन भर, जब मैं काम नहीं कर रहा था तो मैं उन्हें सौ बार पास करूंगा और खुद को कल्पना करूंगा कि आखिरकार में उनके लिए उपयुक्त हूं। यह मेरा "उबला हुआ अंडे और अंगूर" आहार चरण था। मैंने पढ़ा था कि अभिनेत्री, मॉर्गन फेयरचाइल्ड ने एक लेख में कहा था कि वह बड़ी हो रही थी - और इसलिए वह इस आहार पर चली गई और अपना वजन कम कर लिया और जाहिर तौर पर इसे कभी वापस नहीं लिया। इसलिए, मुझे लगा - अगर यह मॉर्गन फेयरचाइल्ड के लिए पर्याप्त था, तो यह मेरे लिए काफी अच्छा था।

हो सकता है कि सप्ताह में एक बार मैं फैंसी जींस को पिछलग्गू से दूर ले जाऊं और उन पर कोशिश करूं। छोटे से छोटे इंच से इंच - वे धीरे-धीरे हर बार थोड़ा आगे बढ़ जाते हैं - जब तक कि लगभग 3 महीने बीत चुके थे - और एक दिन वोइला! मैं गदगद था! वे मेरे कूल्हों पर चले गए और ठीक मेरी कमर तक! वह उत्सव का दिन था। मेरा हाल ही में तलाक हो गया था और मैं चाहती थी कि मैं आकार में लौट आऊं और फिर से जीवन का आनंद लेना शुरू कर दूं। मैं उस समय लगभग 32 वर्ष का था। आकार 5 मेरे साथ रहने के लिए थोड़ा खिंचाव था - मेरा शरीर बदल गया था और मुझे पता था कि यह कुछ समय पहले ही होगा जब मैं 7 साल का होऊंगा। इसमें लगभग एक साल लग गया। लेकिन मैं उस for साल तक रहा जब तक कि ३ 38 या ३ that साल तक नहीं रहा। हालांकि उबले हुए अंडे और अंगूर ने मेरे लिए काम किया - मैं इसकी सिफारिश नहीं करूंगा क्योंकि मैंने पढ़ा है कि यह वास्तव में स्वस्थ नहीं है और मैं परेशान हो सकता हूं चयापचय और खुद के लिए अन्य समस्याओं की एक पूरी मेजबान को आमंत्रित किया। हालांकि इसने मुझे क्या दिया, हालांकि, सभी अंगूर (एसिड) से वास्तव में बुरा मूत्राशय का संक्रमण था। मैंने क्रेनबेरी जूस की बोतलें पीना शुरू कर दिया, जिससे काफी मदद मिली।

39 में मेरी कुछ ऐच्छिक सर्जरी हुई - इसलिए मैंने ऑपरेशन के लिए वजन कम करने का फैसला किया। मैं उस सब के बाद अच्छा चल रहा था - उस समय तक जब तक कि ज्यादातर महिलाएं 40 से 50 के दशक तक कहीं भी अपने बदलाव - या पेरिमेनोपॉज में नहीं जातीं। फिर आमतौर पर पूर्ण रजोनिवृत्ति खत्म हो जाती है और सभी दांव बंद हो जाते हैं! एकमात्र महिलाएं जो मुझे व्यक्तिगत रूप से पता है कि उन्होंने रखी है और अभी भी अपने युवा आकार को बरकरार रखती हैं वे महिलाएं हैं जिनके पास कभी कोई बच्चा नहीं था। उनके पास हार्मोनल परिवर्तन और उथल-पुथल नहीं थे जो गर्भधारण उनके साथ लाते हैं। या तो वे या वे केवल अपने वयस्क जीवन के लिए एक लेट्यूस लीफ और पॉपकॉर्न के दो टुकड़े खा चुके हैं, हालांकि आप सोच सकते हैं कि 'पतला है' एक छड़ी की तरह शरीर पर एक बड़ा सिर। यह निश्चित रूप से कुछ के लिए प्रयास करने के लिए नहीं है - यह अस्वस्थ है।

सभी मजाक उड़ाते हुए - हाल ही में मैंने पढ़ा जहां बहुत सारी महिला हस्तियां - उनमें से एक एलिसिया सिल्वरस्टोन हैं - 'दूसरी तरफ' चली गईं और शाकाहारी बन गईं - या शाकाहारी। आप देखते हैं, मांस (प्रोटीन) पाचन तंत्र को रोक देता है और धमनियों पर पट्टिका का निर्माण भी करता है। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है और आपको प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स लेना शुरू करना होगा, जैसे कि 'स्टैटिंस'। स्टैटिन को यकृत को नुकसान पहुंचाने के लिए जाना जाता है - इसलिए आप देख सकते हैं कि यह एक डोमिनो प्रभाव है। आपको एक बीमारी मिलती है, जो तब अन्य समस्याओं की ओर ले जाती है और, आपके द्वारा ली जाने वाली सभी दवाओं के साथ मिलकर, आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली, यह बचाव है, फुफ्फुसीय होती है।यह सब आप क्या खाते हैं के साथ शुरू होता है - और कितनी जल्दी आपका शरीर आपके द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थों को वसा के रूप में संग्रहीत किए बिना तोड़ सकता है - जो मुझे 'एंजाइम' के विषय में लाता है। मैंने खेल में देर से यह सीखा है कि मुझे ऐसे एंजाइम लेने चाहिए जो पाचन तंत्र में भोजन को तोड़ते हैं, शायद मेरे मध्य से 30 के आसपास या कम से कम 40 से शुरू हो। यह पाचन समस्याओं के लिए मांस सबसे बड़ा अपराधी है - यह बीफ़ जैसे मीट को तोड़ने के लिए आपके सिस्टम के लिए बहुत कठिन है। और, अगर आप एक स्टार्च के साथ मांस खाते हैं - ओह बॉय - यह डबल ख़तरा है! एलिसिया सिल्वरस्टोन ने कहा है कि अब वह कितना 'हल्का' और स्वस्थ महसूस करती है कि उसने मांस छोड़ दिया है। मुझे लगता है कि यह 'मॉडरेशन में सब कुछ' होना चाहिए। हमें केवल एक सप्ताह में दो बार या अधिकतम तीन बार मांस खाना चाहिए; अन्य दिनों में आपको बहुत हल्का, अधिक सुपाच्य भोजन खाना चाहिए, जैसे मछली, सब्जी, सलाद, फलियाँ, फल।

यदि आप रॉबिन क्विवर्स के साथ कहानी नहीं जानते हैं, तो हावर्ड स्टर्न की साइडकिक - उसे गूगल करें और उसके 'पहले' और 'आफ्टर' को देखें, उसने शायद 4 या 5 साल पहले 'मास्टर क्लीन' के साथ उपवास शुरू किया था। मैं अब उससे कैसे ईर्ष्या करता हूं! वह अपने जीवन के सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य में है! वह सूजन वाली टखनों, उसके जोड़ों में दर्द से थक गई थी। उसने कहा कि वह सचमुच महसूस करती थी कि उसका शरीर टूट रहा है। उसने एक पुस्तक में भी योगदान दिया जो कुछ साल पहले लिखी गई थी। उसके पास कोई व्यक्ति सचमुच उसके घर आया था और उसके साथ रहने के दौरान उसने कड़ाई से तरल पदार्थ पिया और एक निश्चित डिटॉक्स कार्यक्रम में फंस गया। उसे किसी की निगरानी करने और उसके माध्यम से चलने में उसे बहुत सहायता मिली।

मैंने अपनी बेटी को मेरे साथ न केवल मास्टर क्लीन शुरू करने के लिए सूचीबद्ध किया है, जिसे हम 10 दिनों के लिए प्रयास करने और उसके साथ रहने जा रहे हैं - लेकिन मुझे सुजैन एंड्रयूज द्वारा एक वीडियो भी भेजा गया है, जो मेजबानों में से एक है सार्वजनिक टेलीविजन। वह "फंक्शनल फिटनेस" नामक एक नए वर्कआउट वीडियो के साथ सामने आई है - इसमें कम प्रभाव वाली दिनचर्या है - यह तेजी से वसा जलता है - और इसमें कोई महंगा उपकरण शामिल नहीं है। चूँकि मेरी बेटी का बहुत सक्रिय 3 1/2 वर्ष का है - मैं एक साथ इसे करने के लिए बस सही समय की प्रतीक्षा कर रही हूं - हमने पहले ही इसे एक बार स्थगित कर दिया है - वह अपने 7 में उतना ही वापस आना चाहती है जितना मैं करती हूं - इसलिए मैंने महसूस किया कि हम हर दिन एक-दूसरे को नैतिक समर्थन दे सकते हैं - सुज़ेन और सुज़ैन के वीडियो के साथ अभ्यास के बीच।

मैं अपने एक पाठक को एक 'फंक्शनल फिटनेस' वर्कआउट वीडियो देने जा रहा हूं - तो कृपया मुझे अपने ईमेल भेजकर बताएं कि आपको यह वीडियो क्यों जीतना चाहिए। मैं उन सभी को पढ़ूंगा और विजेता ईमेल के बारे में निर्णय लूंगा। सुज़ैन ने मुझे यह भी बताया कि उन्हें यह विचार पसंद आया और प्रतियोगिता के लिए एक 2 वीडियो का भी योगदान होगा। मैं इस पर आपकी सभी प्रतिक्रियाओं का स्वागत करता हूँ!

इस पृष्ठ के निचले भाग में आपको एक लिंक दिखाई देगा जहाँ आप जा सकते हैं और सुजान के वीडियो की जांच कर सकते हैं - यह अब उपलब्ध है यदि आप इसे खरीदना चाहते हैं। मैं आपको समय-समय पर मेरी प्रगति के अपडेट के साथ पोस्ट करता रहूंगा और आपको बताऊंगा कि मैं कैसे साथ आ रहा हूं - क्या काम कर रहा है - और क्या नहीं।

मुझे शुभकामनाएँ दें! और, यदि आप खुद को शुरू कर रहे हैं - मैं आपको हर सफलता की कामना करता हूं!

वीडियो निर्देश: आहार जो वजन कम करने में मदद करे | Foods for Weight Loss (अप्रैल 2024).