एयर फ्रायर चिकन और शतावरी बंडल रेसिपी

• मई 19, 2024

क्या आपने हवाई फ्रायर बैंडवागन पर कब्जा कर लिया है? फ्रेंच फ्राइज़ और प्याज के छल्ले के अलावा एयर फ्रायर बहुत सारी चीजों के लिए अच्छे हैं। वे वास्तव में थोड़ा संवहन ओवन हैं जो काउंटर पर बैठते हैं। आपको पता चलेगा कि वे ओवन-बेक्ड फ़ॉइल डिनर तैयार करने के लिए एक त्वरित तरीका है जिसमें थोड़ी गंदगी साफ की जाती है। एक पसंदीदा है एयर फ्रायर नींबू लहसुन चिकन और शतावरी बंडलों। ये छोटे पैकेट एक साथ (10 मिनट, अधिकतम), और लगभग 20 मिनट में पकाने के लिए जल्दी हैं। यदि आपके पास अभी तक एयर फ्रायर नहीं है, तो आप निश्चित रूप से इन पैकेटों को नियमित ओवन में पका सकते हैं।

यदि आप पसंद करते हैं, तो आप चिकन स्तन के लिए सामन या कॉड को स्थानापन्न कर सकते हैं; खाना पकाने का समय थोड़ा कम हो सकता है। यदि आप शतावरी उपलब्ध नहीं हैं, तो आप ताजी हरी बीन्स या किसी अन्य पसंदीदा सब्जी का उपयोग कर सकते हैं। ये स्वादिष्ट पैकेट एक रात के खाने के लिए पर्याप्त बहुमुखी और आसान हैं। बच्चे इस तरह का खाना बनाना पसंद करते हैं, और वे उनके लिए काफी आसान भी हैं।

4 सर्विंग्स

1 पाउंड बोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट हाफ, चार बराबर भागों में कट जाता है
पसंदीदा मसाला नमक
काली मिर्च पाउडर

1 पाउंड शतावरी, कठिन सिरों को बंद कर दिया

3 बड़े चम्मच मक्खन
2 लौंग लहसुन, बारीक कीमा
2 नींबू, 1 आधा, और 1 कटा हुआ

1. भारी शुल्क एल्यूमीनियम पन्नी (कम से कम 12 "x 12") के 4 बड़े टुकड़े फाड़ें और उन्हें काउंटर पर बिछाएं।
2. प्रत्येक पन्नी वर्ग के केंद्र में एक चिकन स्तन आधा रखें।
3. प्रत्येक स्तन को मसाला नमक और ताजा जमीन काली मिर्च के साथ छिड़क दें।
4. चिकन स्तनों के किनारे पर शतावरी बिछाएं।
5. पिघला हुआ मक्खन और लहसुन मिलाएं; मक्खन के मिश्रण में नींबू का रस आधा नींबू से निचोड़ें।
6. पन्नी के प्रत्येक टुकड़े पर चिकन और शतावरी के मिश्रण को समान रूप से बूंदा बांदी करें; चिकन और शतावरी के ऊपर नींबू के स्लाइस को विभाजित करें।
7. पन्नी के दो छोरों को एक साथ लाओ; उन्हें नीचे रोल। दूसरे छोर के साथ दोहराएं, एक तंग पैकेट बना। सुनिश्चित करें कि पैकेट अच्छी तरह से सील हैं।
8. पैकेट को एयर फ्रायर में रखें और 350 ° पर 20 मिनट के लिए बेक करें।

प्रति सेवा के लिए राशि
फैट 144 से कैलोरी 296 कैलोरी
प्रतिशत कुल कैलोरी से: वसा 49% प्रोटीन 42% कार्ब। 9%

सेवारत प्रति पोषक तत्व राशि
कुल वसा 16 ग्राम
संतृप्त वसा 7 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल 100 मिलीग्राम
सोडियम 504 मिलीग्राम
कुल कार्बोहाइड्रेट 7 ग्राम
आहार फाइबर 1 जी
शुगर्स 0 जी
प्रोटीन 31 ग्राम

विटामिन ए 30% विटामिन सी 74% कैल्शियम 0% आयरन 11%

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