बीन्स कार्ब चार्ट - एटकिन्स

• मई 17, 2024

बीन्स उन क्षेत्रों में कई आहारों का एक समूह है जहां पशु प्रोटीन (चिकन, गोमांस, आदि) द्वारा आना मुश्किल है। वे कड़ी मेहनत करने वाले किसानों के लिए महान हैं, क्योंकि वे एक छोटे पैकेज में बहुत सारी कैलोरी पैक करते हैं। हालांकि यह दिन में 10 घंटे खेतों में काम करने वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है, यह एक कार्यालय की कुर्सी पर बैठे लोगों के लिए बहुत कम है।

सूचीबद्ध कार्ब्स प्रभावी कार्ब्स हैं - फाइबर काउंट्स को पहले ही हटा दिया गया है। सभी सर्विंग्स 1/2 कप हैं।

एडज़ुकी बीन्स - 19.5 जी
बेक्ड बीन्स - 18 जी
काली फलियाँ - 13 ग्रा
चीकू / गार्बनो बीन्स - 21.5 ग्राम
फवा बीन्स - 21 ग्रा
हरी फलियाँ - 2.9 ग्रा
जलकुंभी सेम - 19.5 ग्राम
किडनी बीन्स - 28 ग्रा
मसूर की फलियाँ - 22 ग्रा
लीमा बीन्स - 12 ग्रा
मूंग की फलियाँ - 7 ग्रा
नौसेना सेम - 24 ग्रा
गुलाबी फलियाँ - 19 ग्रा
पिंटो बीन्स - 14.5 ग्राम
रिफाइंड बीन्स - 12 ग्रा
स्नैप बीन्स - 2 जी
सोयाबीन - 8.5 ग्रा
विभाजित मटर - 20.5 ग्राम
सफेद सेम - 23 ग्रा
विंग्ड बीन्स - 12 ग्रा

महत्वपूर्ण नोट - सर्विंग्स हमेशा आपके द्वारा खाए जा रहे भोजन को मापते हैं - खाना पकाने से पहले खाना नहीं। तो आधा कप बीन्स कूक्ड बीन्स का है, आपकी प्लेट पर बैठकर खाने के लिए तैयार है। पकाया जा रहा है, जबकि बीन्स काफी मोटा। तो खाना पकाने से पहले फलियों को न मापें। जब आप सूख जाते हैं तो आप आधे कप में अधिक फलियाँ बना सकते हैं। जब उन्हें पकाया जा रहा हो तब उन्हें मापना सुनिश्चित करें।

यदि आपके पास इस सूची में किसी प्रकार का बीन नहीं है, जिसके बारे में आप जानना चाहते हैं, तो कृपया मुझे बताएं! मुझे इस लिस्टिंग पर शोध और अपडेट करने में खुशी हो रही है।

लो कार्ब चार्ट - मुख्य लिस्टिंग

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लिसा शी की लाइब्रेरी ऑफ लो कार्ब बुक्स

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