दैनिक तनाव भाग एल के साथ परछती

• मई 15, 2024

जीवन सरल होना था, लेकिन अक्सर हम इसे अनावश्यक तनाव बनाकर जटिल बना देते हैं। जब तक हम तनाव का प्रबंधन करना नहीं सीखते, तब तक हम आसानी से अपना सबसे बड़ा दुश्मन बन सकते हैं।

जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो कई बार हम बेहतर महसूस करने के लिए डॉक्टर के पास पर्चे लेने के लिए दौड़ते हैं, या विभिन्न वैकल्पिक चिकित्सा पद्धतियों की ओर रुख करते हैं। और फिर 24 घंटों में हम अपनी नियमित गति और दिनचर्या में वापस चले जाते हैं, जिससे पहली बार तनाव पैदा हुआ। तनाव से मुकाबला करते समय कई वैकल्पिक उपचार सहायक होते हैं, लेकिन कभी-कभी हम सभी को वास्तव में जीवन शैली में बदलाव करने की आवश्यकता होती है। इसमें समय और अभ्यास लग सकता है क्योंकि आप जानते हैं कि पुरानी आदतें कठिन होती हैं।

नीचे एक स्व-विश्लेषण करने वाले प्रश्न हैं, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप अनावश्यक तनाव को कैसे कम कर सकते हैं बस उन्हें लिखकर। यह आपको तनाव-कौशल विकसित करने में मदद करेगा, और आपको सिखाएगा कि कैसे कम दबाव में अधिक लचीलापन प्रदर्शित करें।

1. संगठित हो जाओ:
तनाव के सबसे आम कारणों में से एक, काम पर या घर पर अव्यवस्थित हो रहा है। अपने आप को पुनर्गठित करके, आप अपने समय और ऊर्जा का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं। तय करें कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और क्या करें। कार्यों को प्राथमिकता देने से आपको तनावपूर्ण स्थितियों को कम करने में मदद मिलती है

ए। उन दो चीजों को सूचीबद्ध करें जो अभी आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।

ख। अगले 24 घंटों में करने के लिए दो गतिविधियाँ चुनें जो आपने पहले नहीं की हैं, लेकिन यह भी पसंद करेंगे।

2. लक्ष्य निर्धारण और व्यक्तिगत योजना:
लक्ष्य तय करना और उन पर चलना एक कला है जिसे विकसित किया जा सकता है। अपना समय परिप्रेक्ष्य में रखना सीखें।

ए। अगले वर्ष के लिए एक प्रमुख लक्ष्य लिखिए। याद रखें, यह अगले साल के लिए है इसके बारे में अभी तनाव की आवश्यकता नहीं है।

ख। अल्पकालिक कार्यों की दैनिक योजना बनाएं। आज की नहीं कल की बातों का ध्यान रखा जा सकता है।

सी। अपने बड़े लक्ष्य को लागू करने के लिए छोटे भागों में विभाजित करें। (अपने लक्ष्यों को व्यावहारिक प्रभाव देते हुए।)

3. अपने आप को प्रतिबद्ध:
अपने आप से एक प्रतिबद्धता बनाकर, और अपने मूल्यों और लक्ष्यों को पूरा करने में अपना समय और ऊर्जा निवेश करें। आप व्यक्तिगत पुरस्कार का अनुभव करेंगे। इसके अलावा, एक उपलब्धि की भावना।

ए। एक जोखिम पर निर्णय लें जिस पर आप विचार कर रहे हैं (नौकरी बदलना, या अपना घर बेचना)। उन सभी को सूचीबद्ध करें जो गलत हो सकते हैं, जो आपको खोना है, और फिर, यदि यह सार्थक लगता है, तो इसे करें।

ख। योजना बनाएं लेकिन चिंतित न हों।

4. नॉट इन अप:
जब कोई स्थिति लड़ाई, समय या ऊर्जा के लायक नहीं होती है तो उसे जाने दें। यह खुद को अपनी भावनात्मक स्वतंत्रता के लिए आगे बढ़ने के लिए स्वीकार नहीं कर रहा है।

ए। कुछ के बारे में सोचो तुम्हें जाने की जरूरत है। स्वीकार करें कि ऐसी घटनाएं हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। जाने देने के ऐसे समय ताज़ा और संतुलित हो सकते हैं।

ख। समय से पहले समस्याओं के बारे में चिंता करने से बचें। ("क्या होगा अगर ..." प्रश्न)। जरूरत से ज्यादा कुछ बनाना आसान है, उस चीज के लिए तनाव पैदा करना जो कभी हुआ भी नहीं। कई बार स्थिति खुद ही सुलझ जाती है।

सी। एहसास है कि जीवन लगातार बढ़ते दर्द के अधीन है। और यह कि प्रत्येक बढ़ते दर्द के साथ, आप सहिष्णुता सीखेंगे और एक खुशहाल, बेहतर व्यक्ति बनेंगे।

5. अपने आप में विश्वास रखना
अपने आप पर विश्वास करें और आपके जीवन का एक उद्देश्य है। जैसा कि आप रहस्यों और जीवन के अज्ञात तत्वों को स्वीकार करते हैं, विश्वास विकसित होता है।

ए। कुछ शांत समय व्यतीत करें और मौन की शांति का अनुभव करें।

ख। विचार करें कि कोई भी संकट एक अवसर हो सकता है।

6. देखभाल के साथ खुद को संभालें:
अपने आप पर अवास्तविक मांग करना तनाव का एक बड़ा कारण है, इसके बजाय यह महसूस करें कि खुद के साथ आसानी से जाना ठीक है। इस तरह का एक स्वस्थ रवैया आपकी शारीरिक और भावनात्मक ऊर्जा और कम तनाव पर पहनने और आंसू को कम करेगा।

ए। अपने शरीर को सुनने का अभ्यास करें: क्या आप थका हुआ महसूस करते हैं या तनाव है? स्ट्रेच करने के लिए कुछ मिनट निकालें, गहरी सांस लें और आराम करें। तनाव महसूस करते समय, अपने शरीर और मस्तिष्क को आराम करने के लिए कहें। नियमित मिनी विश्राम ब्रेक लें। बीस मिनट की झपकी चमत्कार कर सकती है।

ख। मुलायम संगीत सुनें। संगीत चिकित्सा लोगों को दैनिक तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। अपने आप को ठीक करने के लिए शरीर को उत्तेजित करके संगीत परोक्ष रूप से ठीक हो जाता है।

सी। दर्पण में देखें और स्वीकार करें कि आप कौन हैं और जीवन में आपकी स्थिति क्या है। हास्य की भावना विकसित करें और सकारात्मक दृष्टिकोण रखें। यह आपको जीवन को इतना गंभीर नहीं बनाने में मदद कर सकता है। सब कुछ अंततः जिस तरह से आप चाहते हैं वह भी बाहर काम करेगा।

7. अपनी ताकत और क्षमताओं को मापना:
अक्सर हम जितना जानते हैं उससे अधिक ताकत होती है। आपका एहसास करने में मदद करने के लिए, एक कागज़ के टुकड़े पर पाँच ताकतें सूचीबद्ध करने का प्रयास करें, जो आपके पास हैं, जो आपको एक संकट के माध्यम से मिल सकती हैं। उनके नीचे, उन पांच कमजोरियों को सूचीबद्ध करें जो आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने से रोक सकती हैं और प्रत्येक दिन एक को बदलने के लिए खुद को प्रतिबद्ध कर सकती हैं। उन पाँच विशेषताओं को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप करना चाहते हैं और समझाना चाहते हैं कि आप उन्हें क्यों चाहते हैं। अंत में, पिछले सप्ताह में अपनी गतिविधियों को रिकॉर्ड करें और उन चीजों को सूचीबद्ध करें जिन्हें करने में आपको सबसे ज्यादा आनंद आता है। इस आत्म-परीक्षा के परिणाम पर आपको आश्चर्य हो सकता है।

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