वार्म-अप रूटीन विकसित करना

• मई 5, 2024

किसी भी शारीरिक या एथलेटिक गतिविधि की तरह, ठोस अभ्यास के साथ अपना अभ्यास शुरू करना हमेशा एक अच्छा विचार है। एक वार्म-अप शरीर को तैयार करने में मदद करता है और शरीर को बेहतर प्रशिक्षण प्राप्त करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, बिताया गया समय मार्शल कलाकारों को दिन के तनाव को दूर करने और आगे के काम के लिए दिमाग को केंद्रित करने की अनुमति देता है।

आप जिस भी शैली का प्रदर्शन करते हैं (या भले ही आप मार्शल आर्ट नहीं करते हैं, लेकिन वार्म-अप रूटीन की तलाश में हैं), वार्म-अप रूटीन विकसित करने के चरण सुसंगत हैं। यह हमेशा सबसे अच्छा है कि पहले कम से कम ज़ोरदार गतिविधि के साथ शुरू करें और शरीर को अधिक सक्रिय अवस्था में आराम दें।

ज्यादातर लोग स्ट्रेच से शुरू करते हैं।
पैर में खिंचाव: शरीर को गतिविधि के लिए तैयार करने में बुनियादी फेफड़े बहुत कुछ पूरा कर सकते हैं। क्योंकि अधिकांश मार्शल आर्ट्स में एक मजबूत आधार शामिल होता है, अर्थात आपके पैर, यह आश्वस्त करने के लिए एक अच्छा विचार है कि आगे बढ़ने से पहले आपके पैर ठीक से खिंचे और गर्म हों। लंज मूल रूप से प्रक्रिया शुरू करता है। कूल्हों पर हाथों के साथ, आगे कदम और नीचे झुकें जब तक कि सामने का पैर जमीन के समानांतर न हो। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर स्विच करें।

कंधे: अपने कंधों को हलकों में घुमाकर शुरुआत करें। एक स्थिर गति रखें और न केवल अपने कंधों की गतिविधि पर ध्यान दें, बल्कि आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां भी। इसे कम से कम दस बार दोहराएं और फिर दिशा को उलट दें। एक ही नंबर को आगे और पीछे करके गतिविधि को संतुलित करना सुनिश्चित करें। भिन्नता के लिए, आप वैकल्पिक पक्षों पर आगे बढ़ सकते हैं, एक कंधे को घुमा सकते हैं और फिर दूसरे को। आंतरिक कलाओं के लिए, आप अपनी सांसों को अपने घुमावों के साथ समय देने की कोशिश कर सकते हैं ताकि एक साँस पूरी तरह से घूम सके। ऊर्जा को बढ़ाने के लिए घुमावों को धीमा करें।

गर्दन: गर्दन बाहर निकालने को लेकर काफी विवाद है। विशेष रूप से, कुछ का मानना ​​है कि गर्दन को घुमाने से रीढ़ की हड्डी में दर्द हो सकता है। स्वयं चिकित्सा प्रशिक्षण के नहीं, मैं उन लोगों को सलाह देता हूं जो इस स्तर पर जो भी कार्रवाई धीमी और उनके आराम के लिए करते हैं, उन्हें प्रशिक्षित करते हैं। एक रोटेशन में ठोड़ी आगे आती है, फिर धीरे-धीरे इसे एक कंधे तक घुमाया जाता है, पीछे की तरफ, फिर दूसरे कंधे तक और अंत में वापस छाती तक। गर्दन की समस्या वाले लोगों के लिए एक और भिन्नता बस एक कंधे पर मुड़ना और फिर आसान आंदोलनों में दूसरे को देखना होगा।

पीठ के निचले हिस्से: एक खड़े स्थिति से, कमर के बल आगे झुकें और अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए पहुंचें। इस गति में उछाल न करें, बस शरीर को स्वाभाविक रूप से गिरने दें। कम से कम 3-4 सांसों के लिए नीचे की स्थिति में रहें। प्रत्येक साँस छोड़ते के साथ, शरीर को पैरों की ओर थोड़ा नीचे और घुटनों के करीब थोड़ा आगे बढ़ाने की कोशिश करें। जैसे-जैसे आप उठते हैं, अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे ऊपर की ओर लाएं, जिससे आप प्रकाश-प्रधान हो सकें। पीठ को ठीक से गर्म होने देने के लिए इस क्रिया को कुछ बार दोहराएं। अतिरिक्त वार्म-अप के लिए, एक पैर को दूसरे के सामने पार करें और इस अभ्यास को दोहराएं। कंधों के समान, सामने वाले दूसरे पैर के साथ समान संख्या में दोहराव करके व्यायाम को संतुलित करना याद रखें। यह न केवल पीठ के निचले हिस्से को फैलाएगा, बल्कि पैरों को भी।

अधिक वार्म-अप रूटीन के लिए इस चैनल पर अन्य लेख देखें।

वीडियो निर्देश: Best warm up exercise || best warm up routine || बेस्ट वार्म अप एक्सरसाइज || बेस्ट वार्मअप रूटीन || (मई 2024).