वजन कम करने के लिए स्वस्थ भोजन

• मई 13, 2024

वजन कम करने के लिए स्वस्थ भोजन चुनना स्मार्ट है। ताजे फल और सब्जियां, मछली, कम वसा वाले डेयरी और पोल्ट्री, कच्चे नट्स, फलियां (फलियां) और साबुत अनाज पोषक तत्व विविध, पोषक तत्व घने (प्रति कैलोरी अधिक पोषण), कम से मध्यम वसा (विशेष रूप से खराब वसा) और कैलोरी में कम होते हैं सबसे परिष्कृत, संसाधित वाणिज्यिक खाद्य पदार्थों की तुलना में।

उदाहरण के लिए, अधिकांश सब्जियां, अस्वास्थ्यकर वसा, शर्करा और अवांछित कैलोरी में कम होने के अलावा, पोषक तत्वों में बहुत अधिक होती हैं जो आपको स्वस्थ रखने में मदद करती हैं और फाइबर जो आपको पूर्ण रखने में मदद करता है। वे एक सफल, स्वस्थ वजन घटाने कार्यक्रम के निर्माण के लिए एक आदर्श आधार बनाते हैं।

प्रोटीन का एक इष्टतम राशि (कम से कम 50 ग्राम या प्रति दिन ग्राम में आपके आदर्श शरीर का वजन) किसी भी वजन प्रबंधन कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है। लेकिन उच्च प्रोटीन आहार लंबे समय में न तो स्वस्थ और न ही प्रभावी पाए गए हैं।

मछली, त्वचा रहित मुर्गी और कम वसा वाली डेयरी पूर्ण प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत हैं। साबुत अनाज, अंडे, बीन्स और कुछ नट्स भी अच्छे स्रोत हैं, खासकर जब वे संयोजन में उपयोग किए जाते हैं (जैसे कि भूरे चावल और बीन्स)। हालांकि, जब भी संभव हो, रेड मीट से बचना बुद्धिमान है, क्योंकि यह सूजन में योगदान करने के लिए पाया गया है और संतृप्त वसा, कैलोरी, सिंथेटिक हार्मोन और एंटीबायोटिक दवाओं में उच्च है। बेहतर प्रोटीन विकल्प के बहुत सारे हैं।

साबुत अनाज उच्च गुणवत्ता वाले फाइबर, बी कॉम्प्लेक्स, प्रोटीन, खनिज, विटामिन ई और अन्य आवश्यक तेलों में समृद्ध हैं। हाल ही में साबुत अनाज भी वजन प्रबंधन पर एक बड़ा प्रभाव साबित हुआ है। 38,000 से 63 वर्ष की उम्र के 74,000 से अधिक नर्सों के बारह साल के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं ने सबसे अधिक अनाज वाले खाद्य पदार्थों का वजन कम खाया, उनमें वजन बढ़ने का 49 प्रतिशत कम और हृदय रोग और मधुमेह का बहुत कम जोखिम था।

इसलिए, जब आप अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में अनाज शामिल करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे 100% पूरे अनाज हैं। अंकुरित ब्रेड, ब्राउन राइस, ओटमील और पौष्टिक राई पटाखे अच्छे विकल्प हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने लेबल पढ़ें कि उच्च ग्लाइसेमिक मिठास घटक सूची में अधिक नहीं है।

स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर, पोषक तत्वों से भरपूर, मध्यम वसा, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से, दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीना, उच्च नमक, उच्च वसा, उच्च चीनी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना, कैलोरी को कम रखना और नियमित रूप से आधा लेना। घंटे की सैर, आप एक या दो सप्ताह में स्वस्थ रूप से खो सकते हैं और अपने लंबे, खुशहाल, स्वस्थ जीवन के लिए इसे बंद रख सकते हैं। क्या यह अच्छा नहीं होगा?

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नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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