कैसे छुट्टियों के दौरान वजन कम करने के लिए

• मई 2, 2024

खतरनाक छुट्टी वजन के मिथक के बारे में भूल जाओ। आप वास्तव में आकर्षक और नियंत्रण में रहते हुए स्वादिष्ट मेनू का नमूना लेते हुए छुट्टियों के दौरान वास्तव में अपना वजन कम कर सकते हैं। और अगर आपको लगता है कि यह सनसनीखेज है और इसे केवल नश्वर लोगों द्वारा पूरा नहीं किया जा सकता है, तो मैं जीवित सबूत हूँ!

नए साल के लिए धन्यवाद से वजन कम करने की 10 रणनीतियाँ

1. कैलोरी और कैलोरी बाहर। केवल पंद्रह मिनट अतिरिक्त कार्डियो के साथ अपने व्यायाम को बढ़ाएं, और आप अपनी शक्ति प्रशिक्षण में या तो कुछ और दोहराव या भारी वजन के साथ तीव्रता को जोड़ सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप वजन घटाने में अपने शरीर को झटका देने के लिए अपने वर्कआउट पैटर्न को बदलते हैं। शारीरिक गतिविधि न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन को उत्तेजित करती है, जिसे व्यायाम के बाद के मूड में सुधार से जोड़ा गया है: नर्वस निबोलिंग नहीं!
   
2. अपने से थोड़ा बेहतर किसी के साथ काम करें, ताकि आप लंबे समय तक मजबूत बन सकें। यदि आपका वर्कआउट दोस्त बहुत अच्छा है, तो आप हार मान लेंगे। हालांकि, यदि आपका साथी थोड़ा बेहतर है, तो आप प्रतिस्पर्धा करेंगे क्योंकि आप प्रेरित हैं। कैनसस स्टेट यूनिवर्सिटी के ब्रैंडन इरविन का दावा है कि एक बेहतर व्यायाम भागीदार आपके वर्कआउट को 200% तक बढ़ा सकता है। इरविन इसे एक रोमांटिक रिश्ते की तरह मानते हैं।
   
3. भोजन से पहले एक सेब दो कप पानी के साथ खाएं। एक कुरकुरे सेब में ढेर सारा फाइबर और पानी होता है जो आपको भरा-भरा महसूस कराएगा। गर्म तरल पदार्थ जो आप धीरे-धीरे चूसते हैं, आपको संतृप्त रखते हुए आराम करेंगे। ग्रीन टी पीना कॉफी की चुस्की लेना बेहतर होता है जो अक्सर कार्ब की लालसा पैदा करती है।
   
4. वसायुक्त डेयरी में कटौती करें जो ब्लोट बनाता है। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के लिए निशाना लगाओ जो वास्तव में आपके बीच में वसा को कम करते हैं।
   
5. छोटे नमूनों के साथ आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे चखें। लेकिन मुख्य आयोजन के रूप में वेजी और लीन प्रोटीन खाएं। सामन का सेवन ज़रूर करें, क्योंकि तनावग्रस्त और अवसादग्रस्त लोग अक्सर ओमेगा 3 में कम होते हैं और वे खाली दिल भरने के लिए खाते हैं।
   
6. प्राकृतिक सामग्री के साथ छड़ी। कृत्रिम मिठास चीनी वासना को ट्रिगर कर सकती है - बेलगाम। प्राकृतिक तत्व संतुलन और कल्याण पैदा करते हैं।
   
7. जहाँ आप दोस्तों और परिवार के साथ मना करते हैं, वहां अधिक आराम से भोजन करें। शांत क्षेत्र के लोगों ने अपने भोजन का औसत 18 प्रतिशत कम खाया, भले ही उन्होंने कॉर्नेल यूनिव से ब्रायन वानसिंक के अनुसार मेज पर अधिक समय बिताया।
   
8. दिन के दौरान अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए अपने ज़ोज़ को प्राप्त करें। नींद के दौरान आप लेप्टिन को एक भूख पैदा करते हैं, जिससे आप सोते समय अपना वजन कम कर सकते हैं।
   
9. यहां तक ​​कि अगर आप एक जोरदार अभ्यास सत्र में भाग लेते हैं तो भी पूरा दिन न बैठें। अपने डेरे पर पाउंड पर बहुत सारे पैक बैठे। पूरे दिन अल्प विराम लेकर उठें और चलें। घर के काम करते समय सतर्कता के साथ चलने या आगे बढ़ने के अवसरों की तलाश करें।
   
10. अपने शेड्यूल और कार्यों को आसान बनाने के लिए चयन करके तनाव को कम करें। खुश लोग अधिक फल और सब्जियां और कम आलू के चिप्स और आइसक्रीम खाते हैं। शोधकर्ता सारा स्टीवर्ट-ब्राउन, एमडी, यूके में वारविक मेडिकल स्कूल में सार्वजनिक स्वास्थ्य के प्रोफेसर, शोधकर्ता कहते हैं, "" फल और सब्जियां आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि दोनों एक-दूसरे से संबंधित हैं। अन्य। "
    

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