चलने के सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए अपने हथियारों का उपयोग करना

• मई 5, 2024

चलना एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एकदम सही शुरुआत है। यह करना आसान है और बहुत कम, यदि कोई हो, तो अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता होती है। सभ्य स्नीकर्स और आरामदायक, सांस लेने वाले कपड़ों की एक जोड़ी वास्तव में आपको शुरू करने की आवश्यकता है। आप अपनी गति से शुरू कर सकते हैं और तैयार होने पर तीव्रता बढ़ा सकते हैं। यह शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है।

अपने हथियार का उपयोग करना

आपकी बाहों की उचित स्थिति आपके चलने की कसरत की गुणवत्ता में भारी अंतर ला सकती है। यह पांच से दस प्रतिशत अधिक कैलोरी जला सकता है। यह अधिक समय तक चलने के लिए आपके धीरज को बनाए रखने में भी मदद करता है। याद रखने के लिए बस कुछ चीजें हैं जो आपके द्वारा किए गए प्रयास से सबसे अधिक सुनिश्चित करने के लिए चलती हैं।

• सुनिश्चित करें कि आप उचित मुद्रा के साथ चल रहे हैं। सीधे पीठ, कंधे आराम से, पेट टक, आप महसूस करना चाहते हैं जैसे कि आपके सिर के ऊपर से एक स्ट्रिंग आकाश की ओर थोड़ा खींची जा रही है।
  
• अपने हाथों को अपने शरीर के करीब 90 डिग्री के कोण पर रखें। आप आराम से रहना चाहते हैं, इसलिए उन्हें बंद न करें, बस स्वाभाविक रूप से आपके शरीर के करीब है।
  
• अपनी मुट्ठी मत बांधो। शिथिल बंद मुट्ठी के साथ चलो।
  
• अपने हाथों को अपने शरीर पर झूलने न दें। यह आपके शरीर को संतुलन से बाहर रखता है और चोट का कारण बन सकता है।
  
• अपनी भुजाओं को लगभग 45 डिग्री के कोण पर अपनी भुजाओं पर आगे-पीछे घुमाएँ।
  
• अपने पैरों को सीधे आगे की ओर रखना चाहिए और कभी तिरछे नहीं होना चाहिए।
  
• अपने रास्ते के सामने नहीं बल्कि थोड़ी दूर आगे देखें।
  

सीधे हाथ से चलने से असुविधा हो सकती है। आपके हाथों में रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है और एक सुन्नता और सूजन हो सकती है। अक्सर कुछ क्षणों के लिए अपने हाथों को अपने सिर से ऊपर उठाना असुविधा को कम करने में मदद करेगा। चलते समय, कभी-कभी अपने हाथों को बंद करके पकड़ें और फिर उचित रक्त प्रवाह सुनिश्चित करने के लिए उन्हें कुछ बार खोलें।

चलने की चोट की दर बहुत कम है। चोटें कभी-कभी होती हैं जब भी आप व्यायाम कर रहे होते हैं। उचित मुद्रा और सही स्ट्राइड का उपयोग करने से कई चोटों की संभावना कम हो जाएगी। सही ढंग से चलने पर आप अधिक दूरी तक चलने में सक्षम होते हैं क्योंकि आपके शरीर में आसानी से थकान नहीं होती है। अपनी बाहों का सही तरीके से उपयोग करने से कैलोरी को जलाने और आपके शरीर को तेजी से चलने में मदद मिलती है, जिससे तीव्रता बढ़ जाती है। अगली बार जब आप चलते हैं तो प्रैक्टिस एकदम सही हो जाती है, इस बारे में सोचें कि आप अपनी बाहों का उपयोग कैसे कर रहे हैं ताकि आप अपने चलने को और अधिक कुशल बना सकें।

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