रनिंग, एक्सरसाइज और ल्यूटल चरण दोष

• अप्रैल 28, 2024

यदि आपको ल्यूटियल चरण दोष का निदान किया गया है, तो आप प्रति सप्ताह कितना व्यायाम कर सकते हैं, इस पर एक नज़र डालना चाहते हैं; आपके वर्कआउट आपके प्रजनन हार्मोन को महत्वपूर्ण रूप से कम कर सकते हैं। बहुत अधिक व्यायाम वास्तव में luteal चरण दोष को ट्रिगर कर सकते हैं - अन्य अधिक गंभीर मासिक धर्म की गड़बड़ी के साथ - और अपने वर्कआउट पर वापस काटने से विशेष रूप से चल रहे शरीर के वसा पर्याप्त होने पर अक्सर सामान्य हार्मोन के स्तर को बहाल कर सकते हैं।

दौड़ना इतना अच्छा लगता है कि व्यायाम के बारे में गर्भधारण करना कठिन है क्योंकि स्पष्ट को छोड़कर नुकसान होता है, यह आपके घुटनों पर किसी न किसी के लिए ज़रूर हो सकता है, लेकिन प्रजनन क्षमता पर मुश्किल है। चिकित्सक अक्सर अपने रोगियों को चलते रहने के लिए कहते हैं, लेकिन अध्ययन की बढ़ती संख्या एक अलग कहानी बताती है; पचास प्रतिशत महिलाएं जो गहन व्यायाम करती हैं - जैसे। धावक - ओव्यूलेट न करें।

उन महिलाओं के लिए जो अपने गहन वर्कआउट का अनुसरण करते हुए * ओव्यूलेट करती हैं * कई महिलाओं - कुछ अध्ययनों में 79% तक - ल्यूटियल चरण दोष (एलपीडी) है। एलपीडी को मासिक धर्म चक्र के मध्य-ल्यूटल चरण में कम प्रोजेस्टेरोन के स्तर की विशेषता है, समवर्ती रूप से ल्यूटल चरण को छोटा किया जा सकता है और पूर्व-मासिक धर्म स्पॉटिंग हो सकता है। उत्सुकता से एलपीडी में अक्सर एस्ट्रोजन की कमी शामिल होती है, हालांकि लुटेला एस्ट्रोजन का स्तर शायद ही कभी परखा जाता है; एक स्वस्थ गर्भाशय अस्तर, आरोपण और प्रारंभिक गर्भावस्था के लिए पर्याप्त एस्ट्राडियोल आवश्यक है और एलपीडी की कम मध्य-ल्यूटियल चरण के स्तर चिंता का कारण हैं।

एक अध्ययन जो साठ सात महिलाओं में तीन मासिक धर्म चक्रों में हार्मोन के स्तर को मापने के द्वारा महिलाओं पर नियमित व्यायाम के हार्मोनल प्रभाव को सही ढंग से मापने की मांग करता था, जो नियमित रूप से मनोरंजक और प्रतिस्पर्धी व्यायाम और बीस गतिहीन महिलाओं में लगे हुए थे।

गतिहीन समूह में एलपीडी जैसी सूक्ष्म मासिक धर्म की गड़बड़ी की व्यापकता कम थी, सिर्फ 4.2% जबकि व्यायाम समूह में एलपीडी ने 29.2% महिलाओं को प्रभावित किया; व्यायाम करने वाली महिलाओं का एक भी अधिक प्रतिशत - 33.7% ने मासिक धर्म बिल्कुल नहीं किया था और आगे 20.8% में एनोवुलेटरी चक्र था। अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि:

"इस अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम करने वाली लगभग आधी महिलाएं मासिक धर्म की गड़बड़ी, यानी एलपीडी और एनोव्यूलेशन का अनुभव करती हैं, और व्यायाम करने वाली महिलाओं में से एक तिहाई को रक्तस्रावी हो सकता है।"

यदि आपको एलपीडी का पता चला है और आप एक नियमित धावक या एथलीट हैं, तो आप योग के लिए अपने कुछ रन / वर्क-आउट को गर्भ धारण करने और गर्भावस्था के अच्छी तरह से स्थापित होने तक चलने की कोशिश करते हुए अपने व्यायाम शासन को फिर से लागू करना चाहते हैं।

संदर्भ। हम रिप्रोड। 2010 फ़रवरी; 25 (2): 491-503। एपब 2009 2009 26. महिलाओं के व्यायाम में सूक्ष्म और गंभीर मासिक धर्म की गड़बड़ी की उच्च व्यापकता: दैनिक हार्मोन उपायों का उपयोग करके पुष्टि। डी सूजा एमजे, एट अल।।

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