विनयसा भिन्नता

• मई 5, 2024

में सूर्य नमस्कार, हम अक्सर "कदम या वापस कूद करने के लिए निर्देश दिए हैं चतुरंग दंडासन। " में vinyasa कक्षाएं, हमें "ए" लेने के लिए कहा जाता है vinyasa”पोज़ के बीच। अच्छी सारांश, हां, लेकिन बहुत वर्णनात्मक नहीं। से Uttanasana, या फ़ॉर्वर्ड फ़ॉरवर्ड बेंड, या मुद्रा से जिसे हमने अभी पूरा किया है, हम अपने हाथों को ज़मीन पर लगाते हैं, और फिर ………। मूल आंदोलन में प्लैंक पोज़ में वापस कदम रखना, और फिर बाहर निकलने से पहले घुटनों, छाती और ठोड़ी को गिराना शामिल है। भुजंगासन, या कोबरा पोज। "उन्नत" आंदोलन में वापस कूदना शामिल है चतुरंग दंडासन, या फोर लिम्बड स्टाफ पोज़, और फिर में बह रहा है उर्ध्व मुख संवासन, या ऊपर कुत्ता। इन संक्रमणकालीन आंदोलनों का अभ्यास करने के लिए हम कितनी बार रुकते हैं? हम कितनी बार सोचते हैं कि हम किस रूप में काम कर रहे हैं और क्यों?

पहला सवाल जो हमें खुद से पूछना चाहिए वह यह है: क्या हम अभ्यास करने में सक्षम हैं चतुरंग इस समय सक्षम? इस सवाल का जवाब देने के लिए, हम हाथ की ताकत के बारे में सोचते हैं। उदाहरण के लिए, क्या हम एक पूर्ण ’लड़के के पुश-अप, या, बेहतर, अभी तक उनमें से एक श्रृंखला का प्रदर्शन कर सकते हैं? क्या हम शरीर के करीब अपनी कोहनी को पकड़कर ऐसा कर सकते हैं? क्या हम एक पुश अप और एस-एल-ओ-डब्ल्यू-एल-वाई नीचे ले जा सकते हैं? क्या हम इसे उल्टा कर सकते हैं? आपके घर के अभ्यास के लिए ये सभी अच्छे आंदोलन हैं। ऐसे समय होते हैं जब चतुरंग बस बहुत अधिक मांग है, शायद इसलिए कि हम आकार से बाहर हैं, लेकिन शायद इसलिए भी क्योंकि हम बीमारी से उबर रहे हैं या छुट्टी के बाद अपने योग कक्षा में लौट रहे हैं। हम कहां हैं, और इस तरह की ईमानदारी के प्रति हमारी प्रतिक्रियाएं हमें कुछ गहरी आध्यात्मिक जिज्ञासाओं में ले जा सकती हैं। अगर पूरी छलांग वापस करने में सक्षम नहीं होने से शर्मिंदगी होती है, चतुरंग, और डॉग अनुक्रम, ऐसा क्यों है? हर बार जब हम चटाई पर आते हैं, तो हम अपने योग अभ्यास को 'सही' बनाने पर जोर देते हैं।

न केवल "बुनियादी" अनुक्रम पूरी तरह से स्वीकार्य है, ऐसे समय होते हैं जब इसे पसंद किया जाना चाहिए। यह उतना सरल नहीं है जितना लगता है, और यह शरीर को बहुत लाभ देता है। प्लांक से, हम अपने घुटनों को गिराते हैं, और फिर हमारी छाती, और फिर हमारी ठुड्डी। ध्यान दें कि यह "घुटने, पेट और स्तन" नहीं कहता है। ये मूवमेंट ठीक से करने के लिए कोर स्ट्रेंथ का इस्तेमाल करते हैं, और सही तरीके से प्रैक्टिस करने से अंततः मास्टर करने के लिए जरूरी स्ट्रेंथ को बनाने में मदद मिलती है चतुरंग। इसे धीमा करें और सही तरीके से अभ्यास करें।

यहाँ से, में फिसलने भुजंगासन "ऊपर कुत्ता लाइट" के रूप में नहीं सोचा जाना चाहिए कोबरा पोज़ दिल को खोलने और सही तरीके से काम करने पर पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। हमें विपरीत दीवार का सामना करने के माध्यम से छाती को खींचने पर ध्यान देना चाहिए। जब हम शरीर को ऊपर धकेलते हैं, तो मुद्रा को हाथों और हाथों के बजाय पीछे से पकड़ना चाहिए। एक बार "बेबी कोबरा" में हाथ से चटाई उठाने की कोशिश करें, और देखें कि कौन सी मांसपेशियां काम कर रही हैं। "बेबी कोबरा" के साथ शुरू करें और पूर्ण स्थिति तक काम करें।

यहां तक ​​कि एक के दौरान संक्रमण के रूप में जल्दी के रूप में कुछ vinyasa हमें बेहतर समझने में मदद कर सकता है और हमारे शरीर। यदि हम तैयार होने से पहले उन्हें पदों पर मजबूर करने के बजाय उनके साथ संवेदनशील रूप से काम करते हैं, तो हम आध्यात्मिक परिपक्वता और योग की परिवर्तनकारी शक्ति को हमारे लिए प्रकट करने की इच्छा को प्रदर्शित करते हैं। विकल्पों के माध्यम से सोचने का समय निकालें।

वीडियो निर्देश: 30 मिनट Vinyasa प्रवाह वर्ग (मई 2024).

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