फ्रोजन बीन रैप रेसिपी

• मई 10, 2024

फ्रोजन लंच हमेशा पहली चीज नहीं होती है जिसके बारे में हम सोचते हैं कि हम "क्विक लंच" सोचते हैं। हम में से कई लोग जाते हैं, जाते हैं, जब तक यह दोपहर का भोजन नहीं हो जाता है। हमारे पेट से gurgles की अनदेखी करने के बाद, हम अंत में हॉल के नीचे वेंडिंग मशीन या ब्लॉक के नीचे फास्ट फूड रेस्तरां के लिए एक त्वरित रोक के साथ गुफा करते हैं। ये त्वरित निर्णय अक्सर हमें हमारे दिमाग के बजाय हमारे पेट के साथ सोचने के लिए प्रेरित करते हैं, जिससे हमें उच्च वसा या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों तक पहुंचना पड़ता है। आर्थिक रूप से, इन छोटी यात्राओं में भी बढ़ोतरी होती है। ऐसा होना जरूरी नहीं है।

मैं एक स्वस्थ, फिर भी जल्दी दोपहर का भोजन नुस्खा साझा करने जा रहा हूं। फास्ट फूड की भूमि पर अंतिम मिनट के भ्रमण के बजाय, बस इसे अपने फ्रीजर से पकड़ो और इसे काम पर माइक्रोवेव में पॉप करें। यह आपकी कमर या आपके बटुए को बिना किसी नुकसान के मिनटों में तैयार हो जाता है। जब आप कुछ समय निकालते हैं, तो सप्ताहांत में शायद एक या दो घंटे लगते हैं। केवल 60 मिनट में, आप अगले कुछ महीनों के दौरान आपको प्राप्त करने के लिए कई लंच तैयार कर सकते हैं।

सामग्री:
1 चम्मच जैतून का तेल
1 प्याज, छील और diced
1 लौंग लहसुन, छील और diced
2 काले सेम, सूखा और rinsed कर सकते हैं
1 जार सालसा
1 घंटी काली मिर्च, diced
1 चम्मच जीरा
1 चम्मच पपरिका
1/2 कप कटा हुआ चेडर चीज़ (वैकल्पिक)
1 16 ऑउंस पैकेज पूरे गेहूं या मकई tortillas

मध्यम उच्च गर्मी पर एक मध्यम सॉस पैन में जैतून का तेल गरम करें। प्याज और लहसुन जोड़ें और पकाना, अक्सर सरगर्मी, जब तक प्याज और लहसुन नरम हो जाते हैं और पारभासी होते हैं। सेम, साल्सा और मसाला जोड़ें और अच्छी तरह से मिश्रण करने के लिए हलचल। ताप से निकालें और ठंडा होने दें।

को एकत्र करना:

एक सपाट काम की सतह पर टॉर्टिला को नीचे रखें। टॉर्टिला पर बीन मिश्रण का 1/3 से 1/2 कप चम्मच (राशि टॉर्टिला के आकार पर निर्भर करता है)। यदि आप चाहें तो 1 चम्मच कटा हुआ पनीर के साथ छिड़के। टॉर्टिला के सिरों में मोड़ो और बीन मिश्रण में सील करके नीचे से ऊपर तक रोल करें। नीचे की ओर सीम के साथ एक ट्रे पर रखें। सभी सामग्रियों का उपयोग होने तक इकट्ठा करना जारी रखें।

जमाने के लिए:

प्लास्टिक की चादर और फिर एल्यूमीनियम पन्नी की एक परत के साथ प्रत्येक बर्रिटो को व्यक्तिगत रूप से लपेटें। एक क्वार्ट आकार के फ्रीजर बैग में 2 बर्रिटोस रखें।

गरम करने के लिए:
प्लास्टिक की चादर और पन्नी को त्यागकर, बुर्टिटो को खोल दें। अच्छी तरह से गर्म होने तक 2-3 मिनट तक गर्म करें।

वीडियो निर्देश: ब्रोकोली, बीन स्प्राउट्स और हरा मटर सलाद (Broccoli, Bean Sprouts Green Peas Salad) by Tarla Dalal (मई 2024).