कैसे व्यायाम प्रभाव मोटापा

• मई 17, 2024

आज अमेरिका में मोटापा लगभग एक तिहाई वयस्कों को प्रभावित करता है। व्यायाम शरीर में वसा के रूप में जमा अतिरिक्त कैलोरी को जलाकर मोटापे के इलाज में मदद कर सकता है। लंबे समय तक संग्रहित बहुत अधिक कैलोरी मोटापा पैदा करते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से कुछ अतिरिक्त वसा जलने में मदद मिलती है।

मोटापा आपके बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। आपका बीएमआई आपकी ऊंचाई के संबंध में आपके वजन की गणना है। आपका बीएमआई जितना अधिक होगा उतना ही अधिक संभावना है कि आप मोटे हैं या उस दिशा में बढ़ रहे हैं।

अपनी कमर पर नज़र डालें, विशेष रूप से पेट की चर्बी में। यह एक संकेतक है कि आप बहुत अधिक पेट की चर्बी का भंडारण कर सकते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि पुरुषों के लिए 40 इंच या महिलाओं के लिए 35 इंच से अधिक की माप की गई कमर मोटापे या उच्च जोखिम का संकेत दे सकती है।

मोटापा कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का मुख्य कारण है जिनमें शामिल हैं: हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कैंसर। मोटापे के लिए उपचार का उद्देश्य वजन कम कर रहा है। व्यायाम मोटापे के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है और किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए महत्वपूर्ण है। कैलोरी जलाने से परे व्यायाम के कई लाभ हैं जैसे:

• अपने चयापचय को बढ़ाएं
• परिसंचरण में सुधार
• दिल और फेफड़े की कार्यक्षमता में सुधार
• अपने आत्म-नियंत्रण को बढ़ाएं
•तनाव कम करना
• अपनी उपस्थिति में सुधार करें
• अवसाद कम करें
• अपनी भूख को दबाएं

व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना और बनाए रखना मोटे लोगों के लिए कठिन भी है और कठिन भी। आंदोलन को प्रतिबंधित किया जा सकता है इसलिए कुछ गतिविधियां सीमा से बाहर हैं। एक जिम में कसरत करने जा रहे मोटे व्यक्ति के लिए आत्म-छवि भयानक हो सकती है। आप जल्दी से महत्वपूर्ण परिणाम चाहते हैं; हालाँकि यह एक लंबी धीमी सड़क होगी। कोई भी यह नहीं सुनना चाहता है कि शुरू करने में क्या बात है?

• अपने मन-सेट से शुरुआत करें। व्यायाम से मानसिक कार्य अक्सर कठिन होता है। हर दिन खुद को बताएं कि कुछ भी संभव है।
• आप कई व्यायाम विकल्पों से पंगु महसूस कर सकते हैं और आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। बहुत सरल कुछ के साथ शुरू करें, हर दिन 10-15 मिनट चलें और आप जीवन के लिए एक स्वस्थ आदत शुरू करेंगे।
• आपका शरीर उन लंबे समय से संग्रहित वसा कोशिकाओं में से कुछ को जलाना शुरू कर देगा और आप स्वस्थ जीवनशैली की ओर अग्रसर होंगे।
• अपने लक्ष्यों को बहुत अधिक न रखें। अगर आप धीरज बढ़ाने में मदद करने के लिए धीमी और स्थिर शुरुआत करते हैं तो आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे।
• अक्सर मोटापे से आपको सांस लेने में परेशानी होती है। व्यायाम उस समस्या को बढ़ा सकता है। धीमी गति से आगे बढ़ें और जिस गति से आप दौड़ सकते हैं, भले ही वह ट्रेडमिल पर सिर्फ 5 मिनट की दूरी पर 2 मील प्रति घंटे की रफ्तार से सांस ले। व्यायाम का हर छोटा हिस्सा मायने रखता है।

मोटापे का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने एक प्रवृत्ति निर्धारित की है। यह है कि अधिक खाने के बजाय निष्क्रियता मोटापे में वृद्धि का कारण हो सकती है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य सर्वेक्षण में मोटापा और निष्क्रियता में भारी वृद्धि देखी गई, हालांकि कैलोरी की कुल संख्या में खपत नहीं हुई। डॉ। उरी लाडबाम, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर और इन अध्ययनों के प्रमुख लेखक हैं: “जिस बात ने हमें सबसे ज्यादा प्रभावित किया, वह थी कि फुरसत के समय की शारीरिक गतिविधियों में कितना नाटकीय बदलाव आया। यद्यपि हम अपने अध्ययन से कारण और प्रभाव के बारे में निष्कर्ष नहीं निकाल सकते हैं, हमारे निष्कर्ष इस धारणा का समर्थन करते हैं कि व्यायाम और शारीरिक गतिविधि मोटापे के रुझानों के महत्वपूर्ण निर्धारक हैं। "

मोटापा केवल अधिक खाने और व्यायाम की कमी की समस्या नहीं है। यह इस तरह की सादगी से परे है और इसमें कई तरह की सामाजिक और आर्थिक ताकतें हैं। द अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन के प्रबंध संपादक, पामेला पॉवर्स हैनली, एमपीएच इस उदाहरण को कहते हैं: “एकल माताओं का संघर्ष जो काम और बच्चे की देखभाल को संतुलित करने की कोशिश कर रहे हैं। उन्हें व्यायाम करने के लिए समय या संसाधनों की कमी हो सकती है। हमें यह नहीं समझना चाहिए कि लोग केवल आलसी हैं। उनका जीवन उन पर भारी पड़ सकता है। ”

किसी भी प्रकार की एक्सरसाइज शुरू करने से पहले हमेशा किसी मेडिकल प्रोफेशनल से मिलें, खासकर मोटापे के मामले में। व्यायाम करें, सक्रिय रहें और अच्छी तरह से जिएं।

संदर्भ:

ACSM फिट सोसायटी
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान
स्टैनफोर्ड मेडिसिन विभाग
द अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन

वीडियो निर्देश: Ayushman Bhava : Obesity | मोटापा (मई 2024).