स्व-चोट को रोकना

• मई 4, 2024

कई भावनात्मक विकारों के लक्षणों में से एक तनाव और संबद्ध दर्दनाक भावनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में आत्म-चोट का लगातार उपयोग है। यह किशोरों और युवा वयस्कों के बीच विशेष रूप से प्रचलित हो गया है। यदि आप आत्म-चोट करते हैं, तो आप तरीकों की एक सरणी से चुनेंगे, लेकिन प्रत्येक का एक ही प्रभाव है: आत्म-चोट शारीरिक दर्द का कारण बनती है, जो एक साथ आपको भारी भावनात्मक दर्द से विचलित करती है और आपके मस्तिष्क में अचानक एंडोर्फिन की रिहाई का कारण बनती है। शारीरिक दर्द अनुमानित और नियंत्रित होता है - आप यह तय करते हैं कि किस तरह का और कितना दर्द होता है। यह नियंत्रण कारक बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह, एंडोर्फिन की उपस्थिति के साथ, स्व-सूजन दर्द को सहने योग्य बनाता है।

क्योंकि स्व-चोट नियंत्रण से बाहर की भावनाओं से निपटने का एक प्रभावी साधन है, आप एक बार शुरू करने के बाद इसका उपयोग करना जारी रखेंगे। समय के साथ, आत्म-चोट एक लत बन जाती है। आप अपने आप को अधिक बार और अधिक तीव्रता से नुकसान पहुंचाएंगे, जिस तरह एक ड्रग एडिक्ट ड्रग उपयोग की आवृत्ति और शक्ति को बढ़ाता है।

अन्य प्रकार के व्यसनों के इलाज के अनुभव से पता चला है कि एक व्यक्ति एक लत को त्याग नहीं सकता है और जब तक कि उसके पास अस्वस्थ आदत को बदलने के लिए अन्य मैथुन तंत्र न हों। यदि आप आत्म-चोट करते हैं, तो आपको यह जानने की ज़रूरत है कि आत्म-नुकसानदेह व्यवहार को रोकने के लिए अपनी भावनाओं का सामना कैसे करें।

आत्म-चोट को रोकने के लिए एक सरल और अत्यधिक प्रभावी रणनीति उस भावना से साँस ले रही है जो कठिनाई पैदा कर रही है। आप महसूस कर सकते हैं कि भय, क्रोध या उदासी जैसी भावना आपको खा रही है। आपके पूरे शरीर में संवेदनाएं बढ़ जाती हैं, आपकी नसें हाइपरएक्टिव हो जाती हैं, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, आपके हृदय दौड़ जाते हैं। धीमी गति से, सावधानीपूर्वक साँस लेना पूरे सिस्टम को शांत करता है, अतिरिक्त ऊर्जा को फैलाने के रूप में आप साँस छोड़ते हैं। पांच काउंटिंग और दस काउंट आउट में सांस लेना अक्सर एक अच्छा अनुपात होता है। लक्ष्य इस धीमी श्वास को जारी रखना है जब तक कि भावना प्रबंधनीय स्तर तक न हो जाए। यह निश्चित रूप से दूर नहीं जाएगा, और यह वैसे भी वांछनीय नहीं होगा। आप बस इसे तीव्रता में कम करना चाहते हैं इसलिए यह अब आपको नियंत्रित नहीं करता है।

आत्म-चोट को रोकने के लिए एक दूसरी, इसी तरह की रणनीति आत्म-सुखदायक है। इस तकनीक में एक या अधिक पांच इंद्रियों का उपयोग तीव्र भावना से ध्यान आकर्षित करने के लिए किया जाता है। अक्सर यह एक सुखद या आराम दृष्टि, ध्वनि या गंध के साथ किया जाता है। हालांकि, कभी-कभी एक सनसनी जो पूरी तरह से सुखद नहीं होती है (एक रसायन की तेज गंध, हाथ में आयोजित बर्फ के क्यूब्स) अधिक प्रभावी है। आपके पास जहाँ भी आप जाते हैं, वहाँ तुरंत आत्म-सुखदायक कुछ तरीका उपलब्ध होना चाहिए। यह आपके पसंदीदा संगीत के साथ एक एमपी 3 प्लेयर हो सकता है, एक व्यक्ति या एक सुंदर परिदृश्य की तस्वीर, या शायद शांत गंध के साथ हाथ लोशन हो सकता है। जब आप भावनाओं को महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपने आप को शांत करें और अपना ध्यान उस दृष्टि, ध्वनि, गंध इत्यादि पर केंद्रित करें, यदि धीमी श्वास का उपयोग एक साथ किया जाता है तो परिणाम विशेष रूप से अच्छे होंगे!

तीसरा, यह एक "मंत्र," एक वाक्यांश या वाक्य के लिए उपयोगी है, कि जब भी आप आत्म-चोट लगने का आग्रह करते हैं, तो आप अपने आप को दोहरा सकते हैं। 12-चरणीय सेटिंग में सुना गया एक नारा है "यह भी पास होगा" और यह आत्म-चोट पर लागू होता है। यदि आप नारा तब तक दोहराते हैं जब तक कि भावना फीका नहीं पड़ती - फिर से, आप इसे पहले दो रणनीतियों में से एक या दोनों के साथ जोड़ सकते हैं - आप पाएंगे कि आग्रह पारित हो जाता है। एक मंत्र खोजें जो आपको अपील करता है और इसका लगातार उपयोग करता है।

चौथा, ऐसे समय के लिए एक संकट कार्ड बनाएं जब आत्म-चोट का सामना करने का एकमात्र तरीका लगता है। आपको इसे हर समय अपने साथ रखना चाहिए। एक बड़े (4 "x6") इंडेक्स कार्ड से शुरू करें और इसे आधे में मोड़ें। बाहरी वर्गों में से एक पर, पांच कारण लिखें कि यह बेहतर होगा कि अपने आप को नुकसान न पहुंचाएं। कार्ड खोलें, और आंतरिक बाईं ओर अपने बारे में पांच सकारात्मक कथन लिखें। आंतरिक दाईं ओर, उन तरीकों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप स्वयं को पुरस्कृत कर सकते हैं यदि आप स्वयं को नुकसान से बचाते हैं। फिर, जब आप आवेग से अतीत हो जाते हैं, तो एक इनाम चुनें! अंत में, बाहर की ओर मदद के लिए कॉल करने के लिए लोगों और स्थानों की एक सूची बनाएं। इनमें दोस्त, परिवार, डॉक्टर, चिकित्सक, संकट हॉटलाइन या अस्पताल शामिल हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास कम से कम पांच हैं। जब आप एक मुश्किल स्थिति में आ जाते हैं और दूसरी रणनीतियाँ काम नहीं कर रही हैं, तो इन नंबरों में से किसी एक को कॉल करने में संकोच न करें। इसलिए वे वहां हैं

आत्म-चोट की सामान्य दुविधा से बचने के लिए ये अपेक्षाकृत सरल तरीके हैं। लेकिन उन्हें धोखा नहीं दिया जा सकता है - वे सरल हो सकते हैं, लेकिन वे आसान नहीं हैं। सबसे पहले, आपको पहचानना सीखना चाहिए जब आपकी भावनाएं नियंत्रण से बाहर हो रही हों। दूसरा, आपके पास सामना करने के लिए एक नया तरीका सीखने की इच्छा और इच्छा होनी चाहिए। आप खुद को उस हिस्से के बीच एक आंतरिक संघर्ष में पा सकते हैं जो बदलना चाहता है और वह भाग जो डरता है। यह सामान्य है, और यदि आप जारी रखते हैं, तो यह भी पारित हो जाएगा! अपने आप को वह समय दें जिसकी आपको आवश्यकता है, और आप आत्म-चोट से बचने के लिए कौशल सीख सकते हैं।

वीडियो निर्देश: मोहब्बत की हो तो जानो | Mohabbat Ki Ho To Jano | Tahir Chishti Best Qawwali Song (मई 2024).