महिलाओं के चलने की गति

• अप्रैल 28, 2024

जैसा कि आप चलते हैं मुझे यकीन है कि आपने अक्सर खुद से ये सवाल पूछे हैं। मैं कितनी तेजी से चल रहा हूं? क्या मैं अपने चलने से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए काफी तेजी से चल रहा हूं?
हम बिल्कुल भिन्न हैं। हम विभिन्न ऊंचाइयों, वजन, उम्र और फिटनेस के स्तर के हैं। जिस गति से आप चलते हैं, वह इन सभी कारकों पर निर्भर करेगा। यह उस इलाके पर भी निर्भर करेगा जिस पर आप चल रहे हैं और आपके द्वारा लगाए गए प्रयास की मात्रा।

इन अंतरों के बावजूद यह जानना आसान है कि आप सही गति से चल रहे हैं या नहीं। सही गति एक गति है जिसे आप आराम से प्रबंधित कर सकते हैं। यदि आप घर के चारों ओर घूम रहे हैं तो आपकी गति लगभग 2mph है। पार्क में एक आसान स्तर की जमीन पर चलना और आपकी गति लगभग 3mph होगी। यह एक महिला के लिए औसत चलने की गति है।

यदि आप 20 मिनट में एक मील चल सकते हैं, तो यह एक आसान गति है। मध्यम गति से चलते हुए आप 16 मिनट में एक मील समाप्त कर लेंगे। यदि आप 12 मिनट में एक मील कर सकते हैं तो आप तेज गति से जा रहे हैं। स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए एक मध्यम गति आवश्यक है। मध्यम तीव्रता से आप अपने श्वास दर को बढ़ाएंगे, आपके दिल की धड़कन की दर बढ़ेगी, और आपको पसीना आ सकता है। आप बातचीत कर सकते हैं लेकिन आप गा नहीं सकते!

जब हम चलते हैं तो हम फिटर पाने की उम्मीद करते हैं, हमारे हृदय प्रणाली को मजबूत करते हैं और वजन कम करते हैं। यदि आप मोटे हैं टहलने से आपको उन सभी लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
अपनी फिटनेस धीरे-धीरे बनाएं। मध्यम तीव्रता के स्तर पर जाने के लिए, जैसे कि आप एक नियुक्ति के लिए देर हो चुके थे, वैसे ही चलें। यदि आप अपने चलने की पूरी अवधि के लिए इस गति को बनाए नहीं रख सकते हैं, तो आप अंतराल पर चलना कर सकते हैं।

इंटरवल वॉकिंग का मतलब है कि आप अपनी गति को आसान और मध्यम के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं। 30 मिनट की पैदल दूरी में आप पाँच मिनट की अवधि के तीन तेज अंतराल कर सकते हैं। एक आसान गति से शुरू करें और फिर अपनी गति को पांच मिनट तक बढ़ाएं और फिर धीमा करें और अगले पांच मिनट के लिए आसान गति से चलें। अपने चलने के दौरान कम से कम एक बार इस तेज / धीमी गति को दोहराएं। धीरे-धीरे आप अपने अधिकांश 30 मिनट की मध्यम गति से चलने में सक्षम होंगे।

यदि आप अपने चलने से अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपने हृदय की दर के स्तर को अधिकतम 60% से 80% तक बढ़ाने की आवश्यकता है। इसे आपका लक्ष्य हार्ट रेट ज़ोन कहा जाता है
आप अपने दिल की दर और गति को पैडोमीटर से माप सकते हैं

आप चलने की गति पर जोर न दें। जैसे-जैसे आप नियमित रूप से चलेंगे आपकी फिटनेस बढ़ेगी और आप स्वाभाविक रूप से अपनी गति बढ़ाएंगे। आप किसी और के साथ नहीं बल्कि खुद के साथ प्रतिस्पर्धा में हैं।

अपने चलने का आनंद लें और आपके लिए आरामदायक गति से चलें।

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