सुपर फूड्स जो आपके डिप्रेशन को मात देने में मदद करते हैं

• मई 17, 2024

बहुत से लोग अवसाद, मिजाज, कम ऊर्जा और अस्पष्टीकृत उदासी से पीड़ित होते हैं क्योंकि उनके खराब आहार उनके शरीर के रसायन विज्ञान को कैसे प्रभावित करते हैं। और चलो यहां किसी भी छिद्र को नहीं खींचते हैं - कई अमेरिकी चीनी और संतृप्त वसा से भरा एक भयानक आहार खाते हैं।

अब जबकि जो लोग अवसाद से पीड़ित हैं, वे अक्सर कहते हैं कि वे अपने अवसाद के कारण कुछ खाद्य पदार्थों को तरसते हैं जैसे चॉकलेट, शक्कर पेय, कैफीन, और कार्ल्स जैसे बैगेल्स या मकारोनी और पनीर। मैं इसका भी दोषी हूं। दुर्भाग्य से - इस प्रकार के "आराम खाद्य पदार्थ" उनके अवसाद को बढ़ा देते हैं, और उन्हें खाने के एक कभी न खत्म होने वाले चक्र में फेंक दिया जाता है ताकि वे बेहतर महसूस करें और बुरा महसूस करें ताकि वे खाएं।

कई लोगों के लिए - आहार में बदलाव उनके अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है ... और ये 5 सुपर खाद्य पदार्थ हैं जो शायद धड़कने वाले अवसाद में अंतर कर सकते हैं।

1. ओमेगा -3 फैटी एसिड a.k.a मछली का तेल
हमारा शरीर इस प्रकार के फैटी एसिड का उत्पादन करता है लेकिन अमेरिकी भोजन इस फैटी एसिड की कमी है। आप इसे वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और टूना या में पा सकते हैं
अखरोट और अलसी। अपने सलाद में कुछ अखरोट की कोशिश करें या अपने दही में flaxseed। सप्ताह में कम से कम एक या दो बार मछली को अपने आहार में शामिल करने की कोशिश करें। बेशक अगर आपको इनमें से कोई भी खाद्य पदार्थ पसंद नहीं है - आप हमेशा मछली-तेल के पूरक की कोशिश कर सकते हैं। बाजार पर बहुत सारे अच्छे हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं और उनके पास बच्चों के लिए ओमेगा -3 के गुम्मे भी हैं! मैं उन्हें अपनी बेटी को देता हूं जो ऑटिज्म स्पेक्ट्रम पर है। ओमेगा -3 फैटी एसिड के लाभों पर सांख्यिकीय अनुसंधान बहुत व्यापक है, और परिणाम बताते हैं कि यह मूड को प्रभावित कर सकता है और मस्तिष्क के लिए आवश्यक है।

2. ब्राउन राइस
यह मेरे लिए नो-ब्रेनर है। मुझे ब्राउन राइस बहुत पसंद है। लेकिन यह डिप्रेशन को मारने के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह विटामिन बी 1 और बी 3 और फोलिक एसिड से भरा होता है, साथ ही यह अपने कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण पाचन तंत्र के लिए एक बढ़िया भोजन है। उल्लेख नहीं है कि यह हलचल-तलना के तहत सिर्फ स्वादिष्ट है!

3. पानी
मूड, बाल और त्वचा, मोटर कार्यों, अंग कार्यों और बहुत कुछ में सुधार करने के लिए प्रतिदिन बहुत अधिक पानी पीना आवश्यक है। यदि आपका आहार शर्करा युक्त पेय से भरा है, तो चीनी को ऑफसेट करने के लिए अपने आहार में अधिक पानी शामिल करना सुनिश्चित करें। बेशक एक गिलास पानी के लिए अपने चीनी पेय को खत्म करना शुरू करना सबसे अच्छा होगा, और तब तक जारी रखें जब तक कि आप पूरी तरह से बाहर नहीं निकल जाते। बहुत से लोग अपने लक्षणों में अंतर देखते हैं जब वे अपने आहार में यह सरल परिवर्तन करते हैं।

4. गोभी
मैंने आज अपनी खरीदारी की सूची में गोभी डाल दी क्योंकि यह सलाद और हलचल-फ्राई में डालना बहुत आसान है और बच्चों के लिए वास्तव में आसान है। यह एक स्वादिष्ट विकल्प होने की ज्यादा जरूरत नहीं है। पत्तागोभी में विटामिन सी और फोलिक एसिड होता है और यह एक बेहतरीन स्ट्रेस-बस्टर फूड है।

5. दलिया
हर जगह गर्भवती महिलाओं का नाश्ता माना जाता है! दलिया (और अन्य साबुत अनाज) भोजन से लड़ने वाला एक महान अवसाद है, क्योंकि इसमें विटामिन बी 6 और बी 1, फोलिक एसिड और पैंटोथेनिक एसिड होता है। दलिया एक और कम-ग्लाइसेमिक भोजन है जो शरीर में धीरे-धीरे पचता है और मूड-झूलों को खत्म करने में मदद करता है जो अन्य उच्च-कार्ब (मफिन) और शर्करा युक्त (ठंढ अनाज) नाश्ता भोजन लाता है।

source: प्राकृतिक समाचार

---

लिसा एंजेलेटी MSW, "गर्लफ्रेंड" एक मनोचिकित्सक, लेखक और ऑनलाइन सलाह प्राधिकरण है। उसकी साइट GirlShrink.com वेब पर # 1 "सलाह और परामर्श" साइट है। कृपया इस विषय पर अधिक चर्चा के लिए हमें यहां जाएं अवसाद मंच इसके बारे में आगे बात करने के लिए। समाचार, नए लेख, वेबसाइट और पुस्तक समीक्षा, और अन्य उपयोगी अवसाद संसाधनों में विषयों के लिए हमारे न्यूज़लेटर की सदस्यता लेना न भूलें। नीचे सदस्यता लें।

वीडियो निर्देश: डिप्रेशन से बाहर निकलने के तरीके जानिए श्रद्धेय आचार्य बालकृष्ण जी से . . . Health Mantra (मई 2024).