ADD और सुधार अवसाद

• मई 10, 2024

कुछ लोगों के लिए जिनके पास अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर है, यह केवल एडीडी के लक्षणों के साथ काम करने की बात नहीं है। ऐसी अन्य कठिनाइयाँ हैं जो अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर के साथ होती हैं। डिप्रेशन उनमें से एक है। क्या आपके पास एक अवसाद था जो हमेशा के लिए लग रहा था, इतना अंधेरा था, इतनी गहराई से महसूस किया गया था, कि आप सचमुच इससे दूर हो गए? यह लेख उस प्रकार के नैदानिक ​​अवसाद के उद्देश्य से नहीं है। इसके बजाय, मैं कुछ कार्यों को साझा करना चाहता हूं जो लोगों को एक गंभीर अवसाद में फिसलने से बचा सकते हैं, या अवसाद की अवधि और लक्षणों को कम कर सकते हैं।

अक्सर आदतें जो लोगों ने वर्षों से बनाई हैं, अवसाद में योगदान कर सकती हैं। अवसाद के दो बड़े योगदानकर्ता लोगों के दैनिक जीवन में दिनचर्या और तनावपूर्ण परिस्थितियों से उनका सामना होता है। यहां कुछ प्रक्रियाएं हैं जो मैंने उन परिस्थितियों से निपटने के लिए सहायक पाई हैं जो अवसाद को बढ़ावा दे सकती हैं।

दैनिक जीवन

पोषण
एक आहार जो स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरा होता है, आपके शरीर को वह रसायन देता है जो उसे मस्तिष्क रसायन को बढ़ाने के लिए चाहिए। कीटनाशक मुक्त फलों और सब्जियों का खूब सेवन करें। पौधे या पशु स्रोतों से स्वस्थ प्रोटीन के साथ अपने शरीर को पोषण दें। ऐसी वसा खाएं जो आपके लिए अच्छी हो। इनमें जैतून का तेल, नारियल का तेल और मछली का तेल शामिल हैं। कुछ अध्ययनों से संकेत मिला है कि मछली का तेल अवसाद के लक्षणों में मदद कर सकता है। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, कृत्रिम रंग और शर्करा का सेवन कम करें। खूब पानी पिए। जब विटामिन और खनिज की खुराक की बात आती है, तो अपना होमवर्क करें। ऐसे सप्लीमेंट्स का उपयोग करें, जो आपका शरीर अपनी रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए आसानी से परिवर्तित कर सके। काम करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। कई खुराक उच्च खुराक में विषाक्त हैं।

नींद
अवसाद के खिलाफ लड़ाई में, नींद एक व्यक्ति का दोस्त है। पर्याप्त उच्च-गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करने के लिए आपको क्या करना चाहिए, यह समझें और इसे प्राथमिकता दें। नींद की मात्रा हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। कुछ लोग सात अच्छे घंटों की नींद से खुश हैं, जबकि अन्य को दस घंटे की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपकी नींद कम हो जाती है, तो अगले दिन एक छोटी झपकी लेने की कोशिश करें। वह मदद कर सकता है!

व्यायाम
व्यायाम एक प्राकृतिक मिजाज है। यह स्पष्ट सोच और निर्णय लेने को बढ़ावा देने के लिए मस्तिष्क को ऑक्सीजन में स्नान करने में मदद करता है। व्यायाम शरीर को उन रसायनों (एंडोकैनाबिनोइड्स, न्यूरोट्रांसमीटर, और एंडोर्फिन) को छोड़ने की अनुमति देता है जो व्यक्ति को आशावादी महसूस कराता है।

तनावपूर्ण स्थितियों का समाधान करें

समस्या को पहचानो
कौन से स्थान या गतिविधियां तनाव और अवसाद की भावनाओं का कारण बनती हैं? उन्हें पहचानें। सबसे खराब तनाव का कारण क्या है? एक व्यक्ति को पहले उस समस्या पर हमला करने की योजना बनानी चाहिए।

समस्या को सुधारें
एक बार जब कोई व्यक्ति समस्या की पहचान कर लेता है, तो वे इसे सुधारने या इसे समाप्त करने के लिए एक योजना बना सकते हैं। कई बार, मित्र और परिवार अपने विचारों को साझा करने के लिए तैयार रहते हैं। उन विचारों को लें जो व्यक्तिगत स्थिति में मदद कर सकते हैं और उन्हें अनुकूलित कर सकते हैं।

समस्या जारी करें
कभी-कभी कोई व्यक्ति किसी समस्या को हल करने के लिए सद्भावपूर्ण प्रयास करता है। हो सकता है कि वह व्यक्ति कई योजनाओं की कोशिश करता है, लेकिन कुछ भी नहीं करता है। उस स्थिति में, किसी व्यक्ति को समस्या को जाने देने के लिए केवल ज्ञान की आवश्यकता होती है। यह कहना आसान है और करना मुश्किल है! हालांकि, जब कोई समस्या अवसाद का कारण बन रही है और व्यक्ति के जीवन को प्रभावित कर रही है, तो उस व्यक्ति को समस्या को जारी करने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता है।

अपना ध्यान बदलें
अन्य लोगों की सहायता करें। कभी-कभी जब कोई व्यक्ति अपने जीवन में घटनाओं से ध्यान हटाता है, तो यह अविश्वसनीय रूप से रचनात्मक होता है। उनकी समस्याएं लगातार उनकी चेतना के आसपास नहीं उछल रही हैं। इसके बजाय, वे किसी और के लिए कुछ सकारात्मक कर रहे हैं। दूसरों के लिए सेवा उपचार हो सकता है। व्यस्त रखना अवसाद से लड़ने का एक शानदार तरीका है।

कभी-कभी अवसाद के खिलाफ लड़ाई में, एक व्यक्ति को मदद की ज़रूरत होती है। परामर्श या दवा प्राप्त करने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के पास जाने के लिए तैयार रहें। अवसाद से पहले अधिनियम भारी हो जाता है।

इन युक्तियों के तल पर संबंधित लेखों को देखना सुनिश्चित करें। ये लेख अवसाद में कमी के लिए कदम उठाने शुरू करने के लिए ध्यान डेफिसिट विकार वाले लोगों के लिए विस्तारित विवरण प्रदान कर सकते हैं। यदि आपके पास डिप्रेशन से लड़ने के लिए एक सहायक टिप है, तो अपने विचारों को CoffeBreakBlog अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर फोरम में पोस्ट करना सुनिश्चित करें।

यह लेख एक गैर-चिकित्सा पेशेवर द्वारा लिखा गया था। यहां आपूर्ति की गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रदान की गई है, और इसका मतलब चिकित्सा पेशेवर से जानकारी के लिए विकल्प नहीं है। ADD / ADHD के क्षेत्र में अनुभव के साथ एक चिकित्सक को खोजना अवसाद सहित नकारात्मक लक्षणों के प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण कदम है, जो ध्यान में कमी विकार वाले लोगों के लिए समस्याएं पैदा कर सकता है।



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