हैप्पी फीट के लिए कोमल व्यायाम

• मई 17, 2024

आपके पैर संभवतः पहली चीज नहीं हैं जो आपके सिर पर आते हैं जब आप बाहर काम कर रहे होते हैं, जब तक कि वे चोट न दें। पैरों को आपकी उम्र चाहे कितनी भी हो, व्यायाम की आवश्यकता होती है, लेकिन जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, यह समय आपके परिश्रम को याद रखने के बारे में अधिक परिश्रम करने का होता है। पैर व्यायाम करना आसान है और बहुत अच्छा लगता है!

पैर तथ्य:

• शरीर की एक चौथाई हड्डियां पैरों में होती हैं, सभी में कुल 52 हड्डियां होती हैं। जब ये हड्डियां संरेखण से बाहर होती हैं, तो कुल शरीर संरेखण से बाहर होता है।
• आपके पैर और टखने के बीच 33 जोड़ हैं, और सैकड़ों से अधिक मांसपेशियाँ, टेंडन और लिगामेंट्स हैं।
• चलने के एक औसत दिन में, आपके पैरों पर कुल भार सैकड़ों टन से अधिक हो सकता है।
• आपके पैर सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बताते हैं। अक्सर गठिया, मधुमेह, तंत्रिका और संचार संबंधी विकार जैसे रोग पहले पैरों में स्पष्ट हो जाते हैं। ये विकार बुजुर्गों में बहुत आम हैं। वे महान दर्द का कारण बन सकते हैं और विकलांगता का कारण बन सकते हैं जिससे गतिशीलता और स्वतंत्र जीवन की हानि होती है।
• अपने जीवनकाल के दौरान यह ११५,००० मील तक चलने के लिए विशिष्ट है, जो कि पृथ्वी की परिधि के चार गुना के बराबर है।
• आपके दोनों पैर संभवतः अलग-अलग आकार के हैं। सबसे बड़े पैर फिट करने के लिए आपको जूते खरीदने चाहिए।
• सबसे बड़े पैरों के लिए विश्व रिकॉर्ड मैथ्यू मैकगरी के पास जाता है, जो यूएस आकार 28.5 जूते पहनते हैं। एक आदमी के लिए एक औसत आकार 10.5 है।
• जिम से घर आने पर अपने पैरों को धोएं। लॉकर रूम और शावर प्लांटर वार्ट, एथलीट फुट और रिंग वॉर्म जैसी बीमारी से ग्रस्त हैं।

यहां आपके पैरों के लिए कुछ कोमल और सुखद अभ्यास दिए गए हैं:

आप इनमें से अधिकांश व्यायाम या तो बैठे या लेटे हुए कर सकते हैं। यदि आप बैठे हैं तो आपको अपने पैर को ऊपर उठाने और विस्तारित करने की आवश्यकता होगी। यदि आप लेटे हुए हैं तो आपको अपने पैर ऊपर उठाने की आवश्यकता होगी, हालाँकि आप जरूरत पड़ने पर झुक सकते हैं। अपने पैरों को गर्म रखने और पसीने को सोखने के लिए अपने मोजे पहनें।

• अपने बैठने या लेटने की स्थिति बिंदु से और अपने पैरों को 5 बार फ्लेक्स करें।
• अब अपनी एड़ियों को प्रत्येक 5 बार गोल करें।
• अपने हाथ का उपयोग करें और अपने पैर की उंगलियों को पीछे और आगे की तरफ झुकें।
• अपने हाथ ले लो, अपनी उंगलियों को फैलाओ, और उन्हें प्रत्येक पैर की उंगलियों के बीच रखें। उन्हें वहां 5 सांसों के लिए रोक कर रखें।
• प्रत्येक पैर की उंगलियों को दूसरे की ओर इंगित करें।
• प्रत्येक पैर की एड़ी को एक साथ लाएं।
• हो सके तो अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखें। यह आपके पैरों के साथ फर्श पर आसान होगा; या तो बैठे या लेटे हुए।

इस अगले भाग के लिए आपको कुछ हैंड लोशन की आवश्यकता होगी क्योंकि हम अपने पैरों को एक सौम्य मालिश देते हैं।

• अपने मोजे उतारो।
• अपने हाथ में लोशन डालें और लोशन के साथ पूरे पैर को रगड़ कर शुरू करें।
• अपने मेहराब और अपने पैरों के शीर्ष को रगड़ें।
• प्रत्येक पैर के अंगूठे को लें और इसे धीरे-धीरे घुमाते हुए रगड़ें। जैसे ही आप इसे रगड़ते हैं, प्रत्येक पैर की अंगुली को थोड़ा टग दें।
• अपनी एड़ी, अपने एच्लीस कण्डरा और अपनी एड़ियों को रगड़ें।
• किसी भी अतिरिक्त लोशन या तेल को मिटा दें। यह एक गर्म स्नान में अपने पैरों को भिगोने का एक अच्छा समय है।
• अपने मोज़े को वापस रखने के लिए यह एक अच्छा समय है। फिर अपने हाथों की हथेलियों को आपस में रगड़ें जब तक कि आपको गर्मी का एहसास न हो। अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें और उन्हें चारों ओर धीरे से थपथपाएँ।

अपने पैरों के लिए अच्छा हो, उन्हें व्यायाम करें, अपने आप को पेडीक्योर के लिए व्यवहार करें (नाखूनों को स्वस्थ रखना बहुत महत्वपूर्ण है), या एक पेशेवर पैर की मालिश। हमेशा आरामदायक जूते खरीदें और अगर वे नहीं हैं तो उन्हें पहनने के लिए खुद को मजबूर करें।

स्वस्थ रहें, और खुश पैर रखें!

संदर्भ:
foot.com पेशेवर पैर स्वास्थ्य नेटवर्क


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